Jei asmuo nori įrašyti savo sportinę veiklą, jam reikia specialaus dienoraščio. Šiuo metu jūs galite tvarkyti įrašus elektronine forma ir popierine forma, nes yra įvairių programų, kuriomis galite rengti mokymų ir mitybos dienoraščius. Tačiau norint nustatyti sportines apkrovas, tai tik nauda, išsiaiškinkime, kaip tinkamai išlaikyti mokymo dienoraštį ir kokie parametrai turėtų būti pažymėti įrašuose apie klasikinę dienoraščio versiją - ranka.
Kaip tvarkyti mokomąjį dienoraštį?
Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į šiuos parametrus:
- Mokymo paskirtis, pavyzdžiui, važiavimas, šokdynėlis , sukimasis ir kt.
- Pratimai, kurie yra pamokos dalis. Pavyzdžiui, pritūpimai, verpimas, stendinis spaudimas, pleiščių juostos tempimas.
- Bendra mokymo trukmė.
- Kiekvieno pratimo požiūris ir pasikartojimų skaičius.
Tai parametrų sąrašas, kuris turėtų būti nustatytas. Jis stebi juos, kad padėtų nustatyti, kokios klaidos žmogus daro rengdamas sporto veiklos planą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių pažymi, kad peržiūrėdami savo įrašus jie pastebi, kad kai kurių raumenų grupių apkrova yra nepakankama.
Be to, ekspertai rekomenduoja, jei įmanoma, nustatyti pulsą dienoraštyje (jis turėtų būti matuojamas ne mažiau kaip 3 kartus per seansą - pradžioje, pabaigoje ir intensyviausia apkrova) ir savo sveikatos būklę. Taigi galite nustatyti, ar jūsų treniruotės yra veiksmingos, palygindami savo širdies susitraukimų dažnį su rekomenduojamu širdies susitraukimų dažniu ir nustatydami užsiėmimų, kurie sukelia blogą sveikatą, pvz., Galvos svaigimą ar silpnumą, pakaitalą.
Kaip išlaikyti mergaičių mokomąjį dienoraštį?
Moterys, be aukščiau aprašytų parametrų, taip pat turėtų išlaikyti dar vieną liniją - pažymėti menstruacijų ciklo dienas. Ekspertai mano, kad keletą dienų iki mėnesinių darbo krūvių atsiradimo turėtų būti sumažintos, remiantis jų pačių įrašais, galima suprasti, kokios pratybos neturėtų būti atliekamos tą pačią ar tą ciklo dieną, sutelkiant dėmesį į jų pačių gerovę ir ankstesnę mokymų patirtį.