Joga, žinoma, pagerina žmogų. Atlikdami pagrindines jogos pozas pradedantiesiems, labai greitai pastebėsite, kad keičiasi ne tik iš išorės, bet ir viduje - keičiasi gyvenimo būdas , mąstymas, savęs ir kitų suvokimas. Jei esate naujokas pasaulyje asanų, jūs galite pasiimti jogos pozas, kad pradėtumėte nuraminti, su kuria galėsite atsipalaiduoti po sunkios dienos, arba, atvirkščiai, energingesni, gimnastikos pozos, kurios jus sukels ryte kaip mokestį.
Pratimai
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ranka įkvėpus per šonus, mes prijungiame delnus, išdžiūvę mes jas nuleiskime iki krūtinės lvos. Įkvėpimas - mes rankose renkamės šalyse, iškvėpime - linkime į dešinę. Inhale yra centras, išsiplėtimas yra link kairėn.
- Pasukite į priekį ir ištieskite nugarą. Atsukite rankas į pilį, ištieskite rankas, nekelkite kojos iš grindų.
- Mes nuleiskime rankas ir pakelkime, įkvėpkite - rankas aukštyn, iškvėpkite - nuleiskite rankas.
- Mes persikelkime į lentos poziciją - rankos ir kojos ant pečių pločio, visas kūnas ištemptas išilgai pakreiptos tiesios linijos. Ši asana ar posakis jogoje taip pat vadinama plūgos pozomis. Mes einame žemyn, lenkdami alkūnės ir spauddami juos kūnui, kūnas turi būti lygiagretus grindims. Įkvėpus, pakelkite galą ir kūną, sulenkite galą.
- Nuleiskime galvą žemyn, dubens tęsiasi aukštyn, ištiesina kojas ir rankas, perkelkime į šuns veido veidą žemyn.
- Per bangų formos judėjimą mes pereiname į šunų padėtį su snukio į viršų ir pakyla į šunį su snukio žemyn. Dabar mes einame į lygiagrečią liniją, palaipsniui lenkdami alkūnėmis ir nuleisdami skrandį ir kojas iki grindų.
- Ištraukite pirštus nuo grindų, pakeldami viršutinę korpuso dalį. Atsipalaiduokite kaklą, išlyginkite rankas ir ištempusius kojas nuo grindų, likusius kontaktus su grindimis - šonkaulius, skrandį ir dubens kaulus. Mes nustatome poziciją.
- Toje pačioje pozicijoje ištiesinkite rankas, nukreipdami pirštus atgal. Pakelkite krūtinę dar aukštesnę ir ištieskite rankas į priekį, nuo pat karūnos iki galo. Tai yra viena iš geriausių pozų jogui už nugaros, padedanti išlyginti ir pagerinti stuburą.
- Dabar, esant dinamiškam tempu, mes kartojame kaip bloką: nesulenkdami prie grindų, sulenkite rankas ir užfiksuokite jas ausyse, traukite rankas atgal ir, kaip plaukiant, traukite jas į priekį.
- Vėl uždarykite pozą, nukreipdami pirštus atgal.
- Išsiplėtus į apačią, nuleisk žemyn kūną ir kojas, atsiskleiskite delnus, kvėpk sklandžiai. Joga kelia pradedantiesiems, nors jie yra atrinkti švelniai treniruočių režimui, tačiau jiems vis dar reikia poilsio pertraukų.
- Pasukite galvą į centrą, delnus po pečiais, nukreipkite į lentyną. Iškirpkite kojas ir padėkite ant pirštų. Pradėkite nuo žemės, sustokite laive. Paspauskite pirštus pirštais ant grindų, tarsi bandytų nuskęsti žemę. Išsaugokite poziciją 20 sekundžių ir atsipalaiduokite raumenims, laikomiems po oda.