Klasės namuose dėl svorio

Dėl nepakankamo kūno patyrusios drovumo, daugelis bijo eiti į sporto salę . Šiuo atveju vienintelis būdas numesti svorį yra namuose.

Norint, kad klasėse, skirtos svorio netekimui namuose, nebūtų sunaudojama daug energijos, nei treniruotės treniruoklių centre esančiuose treniruokliuose, mums reikia tik vienos įrangos - blynų. Tik ne tas, kuris gali būti valgomas su medumi ir ikru, bet tas, kuris naudojamas svorio pakėlėjams gurmanams.

Jei neturite tokio blyno, pagal šią treniruoklių programą namuose svorio netekite, galite jį pakeisti sunkiu hanteliu arba smėlio buteliu. Pagrindinė taisyklė yra pakartoti visą kompleksą 5 kartus, kaip žiedinis mokymas.

Pratimų kompleksas

1. Pakelkite rankas blynus ant galvos, mes dažniausiai išpopuliariname atakų, kintančių kojų. Mes atliekame 30 kartų. Kelnas neviršija kojinių, sekite kvapą.
2. Squats - kojos platesnės už pečius, net atgal. Prikabinti kuo mažesnį kiekį, mes kuo skubiau bliuzuojame, tada ištiesdami kojas, ištiesdami rankas blynus priešais mus. "Exhale" mes darome didėjantį, mes darome 20 susitraukimų.
3. Deadlift - kojos yra pusiau išlenktos, mes pakreipiame kūną į priekį, dubens velenas atgal, rankos su blyneliu nuleidžiamos žemiau kelio. Išsišakojus ištiesinkite kūną ir pakelkite blyną iki dubens lygio. Mes darome 4 kartus, 5-ajame amžiuje mes nuleidome blyną iki grindų, mes einame į akcentuojantį gulimą. Mes atliekame "push-up", grįžkite atgal, paimame blyną ir dar kartą dar kartą pakartojame "deadlift". Tada dar kartą spauskite ir pakartokite slėgį. Taigi, iš viso reikia pagaminti 15 išpjaustymų ir 60 kartų pasipriešinimo blyneliu, tai yra, mes turime 15 būdų 4 traukos ir 1 stūmimo.
4. Mes atsistojame, kojos kartu, blynus, kuriuos pakelkime virš krūtinės, rankas, kurias mes spaudžiame patys. Mes išstumiame į šoną, išsiplėtę iškvėpimą ir blyną pakelkite aukštyn virš galvos. Mes užsiimame 30 atakų, kintančių kojų.
5. Blynas ant grindų, tarp kojų, šokinėja iki 180 °, palaikydamas blauzdos poziciją tarp kojų - 20 šuolių.
6. Padėkite ant kilimėlio, pasukite spaudą. Blyneliai rankose, mes apvalome nugarą ir išsiplėtę išsiplėtojame rankas, ištiesdami savo galvas ant blynų. Mes atliekame 20 kartų.
7. Mes atsiguliuojame atgal, blynas mūsų rankose priešais mus, pasukite į dešinę ir į kairę - 20 kartų.