"Callanetics" - kas tai yra fitneso ir ką ji suteikia?

Iki šiol sporte yra daug sporto sričių, kurios turi privalumų ir trūkumų. Neseniai vis daugiau ir daugiau populiarių yra "Callanetics", kuri padeda efektyviai numesti svorį ir pagerina viso kūno būklę.

Callanetics - kas tai fitneso?

Ši sąvoka suprantama kaip gimnastika, kuri yra sudėtinga pratybų sistema, skirta raumenims sudaryti ir ištempti. Jo pagrindinis pranašumas yra giliai įsitvirtinusių raumenų, kurie nedalyvauja pagrindinėse pratybose, vystymas. Efektyvus kalanetinis preparatas, skirtas svorio mažinimui, siekiant pagerinti viso kūno laikyseną ir sveikatą. Šis fitnesas yra populiarus tarp šou verslo žvaigždžių.

"Callanetics" - kilmės istorija

20-ojo amžiaus 60-ųjų amžiaus pradžioje atsirado naujos rūšies gimnastika, o Callanas Pinckiejus sugrįžo iš ilgos kelionės. Ilgalaikės apkrovos paskatino tai, kad ji turėjo skausmą nugaroje ir keliuose, o tai, pasak gydytojų, atsikratė tik dėl chirurgijos. Mergina tai atsisakė ir pradėjo kurti pratimus, kurie sumažino diskomfortą. Dėl šios priežasties kalnetikai sukėlė toną organizme, sustiprino raumenis ir atpalaidavo skausmingus pojūčius.

"Callanetics" yra geras

Paprasti pratimai, dar vadinami "nemaloniais keliančiais", apima visų grupių raumenis. Puikus sprendimas yra callanetikai, kad būtų ideali figūra, nes valandos treniruotės yra lygios kelias valandas aerobikos. Kalyanetikos naudojimas yra toks:

• gerina medžiagų apykaitą;
• teigiamai veikia nervų sistemą;
• taiso padėtį;
• sumažina skausmą nugaroje ir sąnariuose;
• padidina raumenų lankstumą;
• mažina svorį;
• tonizuoja visą kūną.

Callanetikai - kontraindikacijos

Net atsižvelgiant į pratimų paprastumą ir didžiulę naudą, yra keletas kontraindikacijų, kurias reikia žinoti ir į juos atsižvelgti.

1. Gimnastika Callanetics nerekomenduojama sergantiems sunkiomis ligomis, susijusiomis su širdimi ir kraujagyslėmis.
2. Prieš chirurginę intervenciją reikia atidėti vienerių metų mokymą, nes organizmas turi susigrąžinti. Po cezario pjūvio nerekomenduojama užsiimti 1,5 metų.
3. Žmonėms, kurie turi regėjimo problemų, patariama pirmiausia kreiptis į gydytoją.
4. Callanetikai draudžiama astma , hemorojaus ir varikoze, net ir dėl rimtų problemų su stuburo.

"Callanetics" - tai pratimai

Yra keletas bendrų rekomendacijų, susijusių su praktiniais užsiėmimais dėl kalnetikos.

1. Jei yra galimybė, geriau padaryti prieš veidrodį, norint tinkamai stebėti, ar ne, atliekamos pratybos.
2. Atliekant kallanetike pratimus, reikia įkvėpti įprastą ritmą, nes bet koks kvėpavimo uždelsimas neigiamai veikia rezultatą.
3. Mokymo metu neturėtų būti staigių judesių. Pakartokite kiekvieną pratimą 30-100 kartų.
4. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti tris pamokas per savaitę, kuri turėtų tęstis apie valandą. Kai rezultatas yra geras, tu gali treniruotis mažiau. Norėdami išlaikyti figūrą pakanka 15 minučių. kasdien.

Įkrovimas Callanetics

Jei dienai trūksta laiko pilnavertį mokymą, atlikite paprastą mokestį, kuris, vykdydamas įprastą praktiką, duoda puikių rezultatų. Naudojant tokius pratimus, efektyvi svorio mažinimas:

1. Sėdi ant grindų, pakreipkite tiesiai atgal ir sulenkite kojas. Taip pat galite ištiesinti galūnes, laikydami rankas priešais save. Po to išplėskite rankas ir toliau ištiesinkite kojas.
2. Padėkite save ant grindų, sulenkę kojas. Laikykite kilpelę prie grindų. Šiek tiek sumažinkite kojas, kad pasiektumėte maksimalią įtampą spaudoje. Jei tai lengva duoti, laikykite kojas tiesiai.
3. Pasukite skrandį ir ištieskite rankas į priekį. Tuo pat metu pakelkite krūtinę virš grindų ir vienos kojos. Po kelių sekundžių delsimo nuleiskite iki grindų ir kartokite į kitą pusę.
4. Kitas callanetics siūlo tokią pratybas: sėdėti ant grindų, perkelti kūno svorį į vieną pusę ir sėdėti ant šlaunies. Apatinė kojos traukti į priekį, o kita - lenkti keliu. Ant grindų galėsite pailsėti viena ranka. Laikykite tiesią koją ant svorio ilgiausiai, o tada sekite tą pačią kitoje pusėje.

"Callanetics" - tempimo pratimai

Bet kuriame komplekse rekomenduojama įtraukti tempimą, kuriuo galite sumažinti raumenų įtempimą ir raumenų elastingumą. Mokymo kursai gali apimti tokius pratimus:

1. Padėkite save ant grindų, paskleiskite savo kojas kuo platesnę ir atsigulkite rankomis. Laikykite šlaitus pavasariu.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas priešais tavo rankas ir padėkite rankas prie pečių. Sulenkite kairę koją į kelio ir užveskite ją dešinėje pusėje. Šiuo atveju lova nuo grindų neturėtų atsilaisvinti. Atlikite elastingus judesius grindų kryptimi. Atlikite kitoje pusėje.

Skalanecinė medžiaga pilvei

Plokščias pilvas ir graži spauda yra daugelio mergaitės svajonė, ir tai nėra taip sunku įgyvendinti. Skalūninės ir pilvo skausmai padės pasiekti:

1. Atsigulkite ant grindų ir laikykite kojas pagal svorį, sulenkite juos ant rato. Keliant, pakelkite iškvėpimą, laikydami rankas už galvos. Po to traukite savo rankas į priekį ir toliau vykdykite pratimą.
2. Kai tame pačiame pad ÷ tyje, savo kelius sudėkite į pečių plotį. Atlikite pratybas dviem etapais dviem iškvėpimams: pirmiausia pakelkite apatinę galvutę, laikydami rankas už galvos, tada pakelkite apatinę nugaros dalį, ištiesdami rankas į priekį.
3. Nei keiskite padėtį, nekelkite vienos kojos, sulenkiamos kelio link kito. Sukite, traukdami priešingą alkūnę iki kelio.
4. Pakelkite kūną ir atsigulkite ant alkūnių. Pakelkite kojas ir laikykite jas tiesiu kampu. Kitas būdas ištiesinkite kairę arba dešinę koją. Po to ištiesinkite galus ir lėtai juos nuleiskite ir pakelkite, neliesdami grindų.
5. Nei keiskite padėtį, neišlyginkite kojų, o tada švelninkite šonuose. Šioje pratyboje veikia klubo keturkampis.
6. Klinikinių raumenų vystymuisi kalnetika siūlo tokią pratybą: sėdėti pusiausvyroje, ty išlaikyti kūną tiesiai ir kojos sulenktos keliuose, o akcentas turėtų būti tik ant sėdmenų. Atlikite šoninį sukimąsi, judindami rankas, tada vienu keliu, tada kitą. Po to laikykite dėklą į priekinę padėtį ir atlikite rankų maišymą ir paskleidimą šonais.
7. Toje pačioje pozicijoje ištieskite kojas vieną po kito ir laikykite rankas priešais save.
8. Atsigulkite ant tavo pusės, atkreipkite dėmesį į alkūnę ir laikykite kitą ranką juosmeniu. Šioje pozicijoje pakelkite abiem kojomis. Atlikite iš abiejų pusių.
9. Nekeiskite padėties, padėkite koją į priekį. Pakelkite ranką virš galvos, pakeldami savo klubus nuo grindų ir kiek įmanoma lenkdami. Padarykite dvi puses.

Kalkanektika kojoms ir šlaunams

Daugelis moterų skundžiasi, kad turi didelių klubų, sugadinančių figūrą, tačiau yra paprastų pratimų, kad kojos būtų plonos:

1. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Laikykite vieną koją ore, o kitą - sulenkite kelio, išlaikydami nugarą lygiu. Vykdykite sukimosi judesius viduje ir išorėje. Pakartokite į kitą pusę.
2. Sėdi ant vienos kojos klubo, kad blauzdos būtų lygiagreti kūnui. Laikykite kitą koją (darbinę) šone, išlenktoje prie kelio. Rankos atsilieka ant grindų, šiek tiek nusilenkia į priekį. Laikykite jį virš grindų ir traukite atgal su pastangomis, tarsi stumdami kulką prieš nematomą sieną. Pakartokite į kitą pusę.
3. Kalnetikoje vis dar yra treniruotė, skirta svorio netekimui klubams, dėl kurių sėdėsite ant tavo pusės, akcentuokite alkūnę. Laikykite apatinę koją tiesiai, o antrasis - kiek įmanoma aukščiau kelio. Laikykite dėklą sklandžiai. Pakelkite apatinę koją virš grindų ir laikykitės statinės apkrovos minutė. Pakartokite iš abiejų pusių. Pasibaigus kompleksui, atlikite prailginimą .

Nėščių moterų kcalanetikai

Fizinė apkrova moterims situacijoje yra ne tik neproginta, bet ir rekomenduojama, bet tik tuo atveju, jei ji yra teisingai parinkta. Kad įsitikintumėte tai, turėtumėte žinoti, ką skalanetikai suteikia, todėl paprastais pratimais jūs galite išlaikyti raumenų tonusą, atsikratyti nugaros skausmo, ištaisyti pėdos defektus ir pasirengti gimdymui. Pradėti mokymą būtina tik su gydytojo leidimu. Kad gautų kalnetikų rezultatus, rekomenduojama įsitraukti į grupę su specialistu, kaip jis individualiai podbrite pratimai, atsižvelgiant į kūno charakteristikas.