Daugelis sportininkų naudoja įvairius papildus ir maisto papildus, kurie turi teigiamą poveikį raumenų masės įgijimo procesui, pagreitina riebalinio audinio degimą, padidina ištvermę . Vienas iš šių papildų yra kreatinas, apie tai, kas yra, ir kada laikas pradėti jo priėmimą, ir mes kalbėsime šiandien.
Kodėl sporto metu reikia kreatino?
Pirmiausia pažiūrėkime, kokia yra ši medžiaga. Taigi, kreatinas patenka į mūsų kūną kartu su gyvūninės kilmės maisto produktais. Deja, šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas dažnai toks, kad mes tiesiog neturime laiko tinkamai valgyti, netinkamės mėsos, žuvies, daržovių ir vaisių kiekio, todėl žmonėms dažnai trūksta kreatino. Jei susidursite su šia situacija, šios medžiagos turinio normalizavimas organizme padės suvartoti maisto papildą. Bet tai tik viena iš situacijų, kai reikia vartoti kreatiną, yra kitų momentų, į kuriuos verta tai daryti. Norėdami sužinoti, kokių kitų priežasčių gali būti dėl papildų, išsiaiškinkime, kodėl kreatinas reikalingas kultūrizmo srityje ir kokį poveikį galima tikėtis padidinus jo kiekį organizme.
Dabar įrodyta, kad papildai turi įtakos:
- Metabolinių procesų pagreitis. Kuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, tuo greičiau bus sukaupta raumens masė ir jėga bus sudeginta.
- Rezultato pasiekimo greitis. Kreatinas yra papildomos energijos šaltinis ir suteikia galimybę padidinti pratimų ar intensyvumo laiką, taigi, jei esate aktyvesnis širdies ar jėgos treniruotėse, galėsite daug greičiau pamatyti savo darbo rezultatus.
Taigi, jei norėsite kuo greičiau pasiekti sporto žaidimų poveikį, tai be papildomo šio priedo naudojimo bus labai sunku.
Dabar pakalbėkime, ar mergaitėms reikia kreatino, ar tai galima padaryti be jo. Nėra vienareikšmio atsakymo į šį klausimą, visa tai priklauso nuo mokymo tikslų, taip pat nuo mitybos savybių. Jei moteris nori greitai gauti raumenų masę ir tuo pačiu metu valgyti ne mažiau kaip 200 g raudonos mėsos per dieną, geriau pradėti vartoti priedą. Jei sporto tikslas yra svorio mažėjimas, o ne per trumpiausią įmanomą laiką, o išmatuotas, galite tai padaryti be kreatino pirkimo.
Kaip vartoti kreatiną?
Jei nuspręsite priimti šį priedą, galite pasirinkti vieną iš dviejų schemų. Pirmuoju atveju 3-5 dienas vartokite 2-5 gramus kreatino mažiausiai 2-4 kartus per dieną ir pradėkite gerti rekomenduojamais kiekiais (1-5 g vieną kartą per parą). Taikant antrąją schemą, jūs nedelsdami pradedate naudoti priedą 1-5 gramų 1 kartą per dieną. Kurso trukmė abiejose situacijose bus 2 mėnesiai, po kurių 3-4 savaites reikia nutraukti pertrauką.
Pasirinkę pirmąją priėmimo schemą, jūs pajusite rezultatą po 1 savaitės, bus pridėta ištvermė, mokymas vyks intensyviau. Taikant antrąjį papildymo planą, matysite aiškų rezultatą tik po mėnesio. Renkantis schemą, vadovaudamiesi instruktoriaus patarimais, gydytojo rekomendacijomis ir kūno savybėmis, tik taip galėsite pasirinkti geriausią variantą.
Daugelis sportininkų klausia, ar kreatinką reikia paimti poilsio dienomis, treneriai vieningai tvirtina, kad neįmanoma nutraukti priėmimo proceso, nesvarbu, kokia schema jūs nuspręsite gerti priedą. Jei pradėjote vartoti kreatiną, rekomenduojama gerti kursą iki galo, kitaip jūs nematysite didžiausio efekto. Atsisakyti vartoti papildų galima ir turėtų būti tik tada, kai organizmas pradeda blogai reaguoti į kreatiną, nors tokie atvejai yra labai reti.