Kiekvienas pats pats gyvena savo gyvenime, bet protingi žmonės nori sveiko gyvenimo būdo, kuris padeda išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą, pratęsti jaunimą. Sveiko gyvenimo būdo komponentai puikiai tinka šiuolaikinių žmonių gyvenimui.
Sveikos gyvensenos privalumai
Sveikos gyvensenos samprata apima šiuos komponentus:
- sveikos mitybos;
- blogų įpročių ir priedų atmetimas;
- reguliari motorinė veikla;
- optimalus darbo ir poilsio būdas;
- asmeninė higiena ir grūdinimas;
- teigiamas gyvenimo suvokimas.
Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos principų yra tinkama mityba, kuri turi būti subalansuota ir pilna. Paimkite maistą į nedideles porcijas 4-5 kartus per dieną, paskutinį kartą 2-3 valandas prieš miegą. Produktai turėtų būti parenkami kiek įmanoma šviežiau (vaisiai, daržovės, mėsa, žuvys, kiaušiniai, javai, pieno produktai) ir minimaliai termiškai apdoroti, siekiant išsaugoti vitaminus ir maistines medžiagas. Maiste reikia laikytis nuosaikumo - maisto medžiagų perteklius sukelia nutukimą.
Žalingi įpročiai ir sveikata yra nesuderinamos sąvokos. Pagrindinė motyvacija atsisakyti blogų įpročių ir palaikyti sveiką gyvenseną yra gyvenimo trukmės pratęsimas. Toksinai, kuriuos žmonės gauna per rūkymą ar alkoholį, nuodija kūną ir sukelia daugybę įvairių ligų.
Reguliarus fizinis aktyvumas padidina kūno adaptyvius gebėjimus, stiprina jo ištvermę, lankstumą ir stiprumą. Fizinio aktyvumo trūkumas lemia nutukimą ir kai kurių ligų atsiradimą - hipertenziją, insultą, širdies ir kraujagyslių sistemas, endokrinines ir kitas ligas.
Visų rūšių kraujospūdis (psichinis, fizinis, emocinis) turėtų pakaitomis su poilsiu. Tik šiuo atveju organizmo rezervai bus visiškai atstatyti,
Kietėjimas yra dar vienas būdas stiprinti sveikatą. Gesinimo procedūros (oro vonios, dozės, kontrasto dušai) turėtų būti reguliariai atliekamos, kitaip jos praranda savo efektyvumą. Labai svarbus yra ir odos, plaukų, burnos ir kitų organų, besiliečiančių su aplinka, grynumas.
Norint teigiamai suvokti gyvenimą, pageidautina sumažinti bendravimą su nemaloniais žmonėmis, išmokti atsipalaiduoti ir rasti malonumą net mažiausiose smulkmenose. Džiaukitės saulėje ir lietume, klausykite malonios muzikos ir perskaitę mėgstamas knygas, mokykitės atsipalaiduoti su atsipalaidavimo pagrindais.