Gimnastika stuburui pagal Bubnovsky metodą jau seniai buvo populiari. Vaizdo įrašai, leidžianti su juo susidoroti, yra viešajame domene internete, ir mes siūlome jūsų dėmesį vienam iš jų. Kompleksas apima gana paprastus, bet veiksmingus pratimus. Paimkime kai kuriuos iš jų.
Gimnastika už Bubnovsky gale: poilsis nugaros ant kelio
Liek ant kelių ir delnų. Atsipalaiduokite nugaros, stovėkite ten tam tikrą laiką. Išsiplėtus į vidų, sklandžiai užsukite savo atsarginę pusę, įkvėpkite - nugara atgal. Vienu požiūriu turėtų būti 10-20 kartų. Atminkite, kad vykdant kiekvieną elementą reikia atlikti sklandžiai, staigūs judesiai gali pablogėti.
Daktaras Bubnovskis: stuburo ginekologija - tempimo stadija
Pažvelkite į kelius ir delnus, tada sėdėkite ant savo kairiosios kojos ir traukite dešinę atgal. Kairę koją reikia ištraukti į priekį, kuo žemesnė. Pereikite iš dešinės į kairę koją, galbūt net su lengvo skausmo įveikimu. Exhale pabaigos taškai. Atlikite iki 20 kartų 1 metodu.
Profesorius Bubnovsky: stuburo ginekologija - ištemptas nugaros
Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Sulenkite rankas alkūnes ir nuleiskite kūną iki išdžiūvimo grindų. Iš šios pozicijos ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulno. Šioje pozicijoje liemens raumenys yra ištempti, o tai yra labai naudinga stuburo atžvilgiu. Tie, kurie kenčia nuo nugaros problemų, turėtų būti iškraunami reguliariai po dienos darbo.
Dr Bubnovsky ir jo gimnastika už nugaros jau seniai laimėjo žmonių pasitikėjimą. Svarbiausia - reguliariai atlikti kompleksą ir nesudaryti staigių judesių, ir jūs tikrai gausite laukiamą rezultatą.