Iškart nurodykite, kad neįmanoma ištiesti krūtinės fizinių pratimų pagalba, jei pažadėjote ir garantuojote tokius dalykus, susipažinkite su moterų krūtų anatomija. Padedant krūtų treniruotėms, galite padidinti elastingumą, priveržti ir tikrai, vizualiai padidinti jūsų krūtinę. Bet nuo liemenėlių dydžio jūs nepasikeisite. Norint išvengti nereikalingų praleidimų, mes negalėsime pradėti nuo krūtinės mokymo programos, būtent su anatomija.
Anatomija
Jūsų krūtys yra:
- maži ir dideli krūtinės raumenys;
- intercostaliniai raumenys;
- riebalinis audinys;
- nervų galūnės ir kraujagyslės;
- krūtinės ląstelės.
Dažniausiai krūtinė yra riebalinis audinys, o tai reiškia, kad jo negalima pumpuoti. Jūs galite tik pumpuoti raumenis, ant kurių jis yra prijungtas (mažas, didelis, tarpukozė). Taigi, "pakelkite".
Pratimai
Mūsų moterų krūtų gydymui naudosime krūtinės raumenis ir rankų raumenis, turime porą hantelių ir fitballo .
- Pradinė padėtis sėdi ant rutulio, hanteles rankose. Mes atsipalaiduojame ant alkūnių podobos zonoje, pakelkime rankas su hanteliais prie pečių, rankas ištiesime iki veido - 8-16 pasikartojimų.
- Prie hantelių pakilimo pridedame elastingus judesius mūsų kojomis. Vieną koją ištiesime vienu liftu.
- Pradinė padėtis - rankos su hanteliais klubuose. Mes juos pakelkime dviem būdais: 1 - pečių srityje, 2 - ištieskite rankas virš galvos. Taip pat dviem būdais ir praleisti - 8-16 kartų.
- Mes uždarome rankas krūtinės srityje, atidaryk rankas į šoną. Suderinkite rankų atskleidimą su šokinėjančia atvira kojelė į šoną - 8-16 kartų.
- Mes pradedame ritmingą hantelių pakėlimą - pakelkite vieną ranką į peties sritį, lygiagrečiai ištiesinkite atitinkamą koją - 8-16 kartų.
- Išlyginamose rankose rankas sumaišome iki galvos lygio ir rankos ir kojos ritminiai atverčiame šoną - 8-16 kartų.
- Mes kartojame pratybas 2.
- Mes kartojame pratybas 3.
- Rankos su hanteliais, pakeltais iki vidurinių šonkaulių lygio, pavasarį ant kamuoliuko, pakaitomis ištiesina vieną koją.
- Mes atliekame keturis žingsnius į priekį, ant ketvirtosios pakelkime vieną koją ir su priešinga ranka mes užsiimame hanteliu. Tada grįžome, atlikdami keturis žingsnius atgal.
- Mes kartojame pratybas 9.
- Mes kartojame pratimą 10.
- Mes pradedame ritminius šuolius ant kamuoliuko, išsikišę kojas vienoje ar kitoje pusėje.
- Pakelkite tiesus ginklus virš galvos, nuleiskime juos prie pečių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose, nusileidžia į šoną išlenktoje formoje.
Daugiau nei pakankamai 2-3 kartus treniruotis per savaitę. Taip pat padeda vizualiai pagerinti krūtinės pratimų formą ir apimtį gale. Gera laikysena automatiškai padidina jūsų krūtų padidėjimą.