Daugelis merginų svajoja apie stora ir elastinga krūtinę. Čia turėtumėte žinoti, kad pratybos, skirtos jo didinimui, nekeičia liaukų kiekio. Jie traukia ir pakelia krūtinę dėl to, kas padidina jo tūrį ir atrodo gražiau. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime, kaip patys galite nusausinti savo krūtinę namuose.
Kaip pasigaminti merginos krūtinę namuose?
- Sušilti . Prieš atlikdami pratimus, svarbu sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, atliksite trumpą šildymą ir tempimą. Be šios sąlygos jūs galite lengvai sužeisti. Išsiplėtimas turėtų būti atliktas po pamokų.
- Išstūmimas iš sienos . Šis pratimas yra labai veiksmingas ir lengvas. Būtina stovėti priešais sieną, liestis prieš jį rankomis ir šiek tiek pakelti kojas. Push-up turėtų būti atliekamas labai lėtai, tampa ant kojinių. Reikia atlikti tris metodus ir dešimt pakartojimų.
- Push-ups iš grindų . Jums reikia pailsėti rankomis ant grindų, palmę padėkite šiek tiek platesnę nei pečių, ir laikykite kojas (o ne pečių plotį). Klasikinės pratybos susideda iš trijų metodų penkiolikai ar dvidešimt kartų. Svarbu žinoti, kad iš pradžių bus sunku išmesti keletą kartų, todėl treneriui patariama pradėti treniruotis iš kelių ir palaipsniui didinti apkrovą.
Kaip pasigaminti merginos krūtį su hanteliais?
- Hantelių veisimas . Su krūmapjovais yra labai lengva siurbliai su hanteliais, bet kadangi daugelis neįgyvendina pratybų, rezultatai neatrodo. Tai atliekama ant kėdės su nugara. Lizdai sulenkami ir prisegami prie šonų. Įkvėpus, rankos išsiskleidžiamos į šoną, išdžiūvusios - jie grįžta į pradinę padėtį. Svarbu veisti hantelius vidutiniu tempu. Būtina atlikti tris metodus nuo penkiolikos iki dvidešimt kartų.
- Stalas spaudai . Paprastai pratybas atliekamas ant horizontalaus stendo, tačiau jį leidžiama atlikti ant grindų. Jis susideda iš trijų metodų ir nuo aštuonių iki dešimties kartų. Žiniasklaida atliekama vidutiniu tempu. Kiekvienas kėlimas turi būti fiksuotas ir lėtai nuleistas rankas.
Kaip skleisti raumenis krūtinėje namuose: papildymai
Ar pratimai du ar tris kartus per savaitę, bet ne daugiau. Tai yra labiausiai optimali apkrova. Svarbu prisiminti, kad negalima praktikuoti kelias dienas. Intervalas tarp sesijų turėtų būti bent dvi-tris dienas, nes raumenims reikia laiko susigrąžinti. Ekspertai rekomenduoja parengti specialų mokymo kursą ir griežtai laikytis jo.
Maitinimas krūtimi namuose yra įmanomas tik reguliariai ir nuosekliai. Pirmieji rezultatai bus matomi po dviejų mėnesių, o po trejų - bus pasiektas norimas tikslas . Tačiau net ir po šios pratybos, kartais reikia atlikti, kad jūsų krūtys būtų tonuojamos.