Reikia parengti nugaros raumenis visiems, kurie nori gauti gražią ir proporcingą kūną. Be to, išplėtotas raumenų korsetas atpalaiduoja nugaros skausmą ir stuburo problemas. Dėl to būtina suprasti, kaip greitai nugaruoti moterį namuose. Klasių pakanka įtraukti tris pratybas pagrindiniame treniruotės etape .
Kaip nukreipti nugaros namuose mergaitei?
Kiekvienas pateiktas pratimas turi būti atliekamas keliais būdais, atliekant 15-20 kartų kiekvieną.
- Pratimai Nr. 1 . Sureguliuokite ant visų keturių, padėkite rankas po pečiais. Ištraukite vieną ranka į priekį ir tuo pat metu traukite atgal priešingą tiesią koją. Svarbu, kad dėl to kūnas sudarytų tiesią liniją. Po to traukite galūnes viena su kita, o tada pakartokite. Ar naudotis abiejose pusėse. Svarbi sąlyga yra tiesa atgal.
- Pratimai Nr. 2 . Atsigulkite ant skrandžio ir laikykite rankas priekyje. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, nulenkite ant grindų pilvu ir nugaros apačioje. Po to sekite judesius kaip plaukikas, perkelkite galus aukštyn / žemyn.
- Pratimai nr. 3 . Kaip sužinoti, kaip išpirkti hantelius namuose, mes sustabdysime savo dėmesį į šį paprastą pratybų, kuris duoda gerų rezultatų. Palenkite į priekį, nesulenkdami nugaros ir švelniai prikabinkite. Tiesioginės rankos su hanteliais laikomos priešais save, o po to praskieskite / sumaišykite.
- 4 pratybos . Jei jus domina, kaip greitai nugaruoti nugarą namuose, į kompleksą įtraukite šią užduotį. Šiai pratybai naudojami hanteliai. Atsistokite tiesiai ir laikykite priešais tu esančius hantelius, palmę sau. Nuleiskite šlaitus į priekį, kol kūnas pasiekia lygiagrečiai su grindimis. Po to pereikite prie TL. Visada laikykis nugarą tiesiai.