Pritūpė yra pagrindinis užsiėmimas, leidžiantis gerai išpjauti kojų ir sėdmenų raumenis. Jis gali būti įtrauktas į kompleksą svorio netekimui ir padidinti raumenų kiekį. Šis pratimas gali būti atliekamas su papildomu svoriu, kuris tik padidins apkrovą. Yra keletas skirtingų variantų pritūpęs, kurios skiriasi technika ir rezultatu.
Kaip teisingai elgtis prie tvarto?
Mokant bet kokį mokymą verta sušilimo , dėl kurio galite paleisti ar pervesti penkias minutes. Po to galite pereiti prie pagrindinio pratimo. Atsistokite tiesiai, nuleiskite kojas pečių lygiu, šiek tiek sukite kojas į šonus. Nugara turi būti plokščia, ypač kramtyti. Dėl papildomos kontrolės rekomenduojama ieškoti šiek tiek. Norėdami suprasti, kaip tinkamai atlikti gilų pritūpę, turite suprasti kvapą. Įkvėpkite, nuskampite, nugarskite sėdmenis. Bet kokiu atveju, kelio sąnarys neturėtų sueiti ir nenutikti į nykščius. Eik žemyn, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Išsiplėtus, lėtai eik.
Kaip padaryti pritūpęs mergaitę teisė - pratimo galimybės
Anksčiau jau buvo sakyta, kad yra skirtingų rūšių pritūpimų, apie kurias kalbėsime:
- Sumo ar Plie . Šis pratimas skiriasi plataus kojų nustatymu. Nuleidžiant, kelius reikia veisti skirtingomis kryptimis, tačiau jums nereikia grąžinti dubens.
- Nebaigtas tupelis . Škotų kortų metu reikia mažėti ne žemu, o ne tinkamu kampu keliuose. Iš tokio pratimo sėdmenų apkrova yra nedidelė, tačiau tai keletas išgelbėjimo žmonių, kurie turi problemų su kelio sąnariais.
- Siauras pritūpęs . Tokiu atveju, kojos turėtų būti įdedamos jau anksčiau nei pečių plotis. Šio tramdymo varianto atveju gali būti naudojamas didelis svoris su mažesne amplitudė.
- Smito simuliatoriuje . Tvora yra vykdoma specialiu treniruokliu , kuriame strypas judinamas palei bortus aukštyn ir žemyn. Kadangi mokymo metu raumenys neveikia stabilizatorių, tada apkrova ant kūno yra daug mažesnė. Tai, kad jūs norite padidinti raumenų kiekį, teikia pirmenybę šiai pratyboms.
Vis dėlto būtina suprasti, ką daryti, jei keliai susižaloja pritūpimais, nes nemalonūs pojūčiai gali būti rimtų problemų signalas. Jei skausmas pasireiškia staiga, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti traumos priežastis. Kilus pojūčiai gali atsirasti skausmingų pojūčių, nes apkrova keliuose gali padidėti. 25 minutes galite pasiimti šiltą vonią. Bet kokiu atveju visada pasikonsultuokite su gydytoju.