Nepriklausomai nuo šokių rūšies, kuriai esate nepakankamai priklausomas, kiekvieną kartą prieš pamokų pradžią atliksite lengvą sušilimą. Tai yra pirmoji ir pagrindinė bet kurios pamokos pradžios taisyklė šokio kryptimi. Šildymas prieš šokimą jokiu būdu nėra instruktorių užgaidos: jis padeda sušilti raumenis ir netrikdo jų per pamokas, taip pat užtikrina labiausiai plastikinį visų siūlomų per raumens seansą atlikimą.
Šildomas prieš šoką: bendrosios taisyklės
Kaip mes jau nustatėme, sušilti ir šokti yra dalykai, kurie yra neatskiriami vienas nuo kito. Šiuo atveju kiekvienos įšilimo programos instruktoriai bando įtraukti tuos judesius, kurie yra skirti sušvelninti tiesioginius šokio raumenis. Tačiau šokių įšilimas apima visuotinius judesius. Pavyzdžiui, tai yra:
- lygiai stovint, kojos ant pečių pločio, rankos ant juosmens. Galva keturis kartus pakyla pirmyn ir atgal;
- situacija yra ta pati. Vadovas pakreipiamas į kairę iki keturių sąskaitų. Galva gali būti šiek tiek traukiama pečių rankomis;
- situacija yra ta pati. Galvos pasukimas į dešinę ir kairę (priklausomai nuo šokio tipo, lėtai ar gana staigiai);
- situacija yra ta pati. Sukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 4 kartus 2 kartus kiekvienoje kryptyje;
- situacija yra ta pati. Pečių pakėlimas yra pirmasis lėtas, tada greitas, paskui antrasis, po to - kartu greitai, tada - savo ruožtu;
- situacija yra ta pati. Iškirpti ir išplėsti pečių ašmenis, atitinkamai apvalius ir nugarant nugarą;
- situacija yra ta pati. Palenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai, ištraukite rankas priešais save ir pasieksite juos. Tada atlikite tą patį kryptimi į šonus;
- situacija yra ta pati. Vienu būdu perkelkite dubens, pajusite šlaunų ruožo raumenis. Tada pakartokite kitą pusę.
Šildymas prieš šokimą vaikams taip pat apima visus šiuos etapus. Be to, svarbu naudoti tuos raumenis, kurie bus naudojami šokyje, pvz., Pritūpimai ar lunges, jei jums reikia stipino šlaunų pašildymą.
Šildykite prieš juostelės plastmasę
Prieš tokius šokius, kaip ir juostiniai plastikai, be įprastos dalies šildymo turi būti elementai, reikalingi raumenims spręsti prieš tam tikrą užsiėmimą. Tai gali būti:
- išpuoliai priešais ir į priekį;
- Cirkuliacinis krūtinės sukimas - pirmiausia pagal taškus: pirmyn-dešinė-nugaros-kairė, tada sklandžiai. Po to pakartokite kitoje kryptyje;
- pritūpimai pagal sumą;
- Kai kurie elementai, būtini šokyje - pavyzdžiui, banga pirmyn ir atgal;
- "aštuonių" klubų vykdymas pirmyn ir atgal;
- šlaitai į priekį-atgal ir į šonus;
- pratimai, ištempiančios nugarą, kojas.
Retais atvejais reikia papildomo rankų įšilimo. Paprastai juostelės plastikui reikalingas tik geras ruožas, lankstumas, leidžiantis atlikti visus gracingiausius ir išraiškingus judesius. Ne visi šio stebuklo gimsta nuo gimimo, tačiau nuolatiniai mokymai gali vystytis ir sugebėti gražiai ir sklandžiai judėti.
Šildykite prieš rytinius šokius
Šiltas, kuris prasideda nuo pilvo šokių, apima visus būtinus elementus, taip pat sustiprintą krūtinės ir šlaunų programą - iš tikrųjų šiuose šokiuose jiems tenka pagrindinis vaidmuo. Be to, rytietiški šokiai dažnai reikalauja papildomo rankų stiprinančio pašildymo (ypač jei pamoka planuoja mokytis šokių su nosine skiautai). Norėdami pridėti įprastą programą, galite:
- sukimasis krūtimi apskritime pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;
- Sukasi blauzdos apskritime pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;
- "Aštuoni" klubai pirmyn ir atgal;
- "Aštuoni" krūtinės į priekį ir atgal.
Pagrindinis dalykas yra maksimaliai naudoti ir padaryti plastiką perkelti tas kūno dalis, kurios dalyvaus šokyje. Tada mokymas bus vaisingas ir be sužeidimo pavojaus!