Saulėta vasara, poilsis paplūdimyje ir ilgai lauktas atostogos yra už kampo. Tačiau, kai tik pradėsite galvoti apie tai, jūs suprantate, kad vis tiek reikia prispausti spaudą iki kauliukų, pasirinkti puikų maudymosi kostiumą ir ieškoti "100".
Kaip greitai pumpuoti spaudos kubus?
Gundantis kūnas gali būti ne tik svajonė, bet ir realybė. Svarbiausia tai įvesti. Nereikia praleisti neįsivaizduojamų pinigų sumų, norint pirkti treniruoklius ir eiti į sporto salę. Pakanka laikytis įprastų pratimų grafiko, padedantis kuo greičiau pumpuoti 8 kauliukus spaudoje:
- Dvigubas sukimas Lie ant grindų. Vienu metu pakelkite ir bagažinę, ir kojas. Užbaikite pratimą paliesdami alkūnės alkūnėmis. Kryžminėje padėtyje kojos turi būti ištiesintos. Kėlimas - sulenkite kelius.
- Sukimasis. Paimkite linkę poziciją. Stumkite kojas į kūną. Kojos ar kažkas turi laikyti arba sureguliuoti juos, pritvirtintas prie sofos. Rankos užsidaro "užraktas" už galvos. Pakelkite kūną, kol alkūnės prisilies prie kelių.
- Kojos numerio 1 kėlimas. Norėdami atlikti šį užduotį, pakanka pakabinti ant gatvės baro, pakelti aukščiau esančias tiesias kojas.
- Kojų skaičiaus pakėlimas 2. Eik į nelygius barus. Lean ant jų savo rankomis. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, pakelkite tiesias kojas.
Kaip išpumpuoti spaudos dugno kubus?
Apatinės spaudos raumenys gali būti pumpuojamos tik tada, kai pakeliate kojas, bet ne šlaunies sąskaita, bet tik skrandžio įtempimo pagalba. Tempas turėtų būti pasirinktas vidutiniškai: 8-13 kartų ir 4-5 metodai.
- Kojos pakėlimas Patraukite crossbar. Laikykite kojas siaurus arba tiesus, bet taip, kad juostos linija būtų žemiau šlaunų.
- Dviratis. Lieu ant nugaros. Sulenkite raumenis pilvui , atlikite judesius, panašius į pedalų sukimąsi dviračiu.