Ideali spauda yra bet kokios mergaitės svajonė, kurią galima pasiekti. Jei krūtų dydis, kojų forma ir sėdmenų apimtis mums suteikiami motinine gamta, ir jos gali būti radikaliai pakeistos tik chirurginiu būdu, tada pilvas gali atlikti visiškai kiekviena mergaitė, kuri to tik nori.
Kaip pasiekti idealią spaudą?
Gana įmanomas mergaičių spaudimas per palyginti trumpą laiką, ypač jei nėra perteklinio svorio. Tačiau net jei taip yra, pirmiausia turėsite atsikratyti jo ir tik tada spręsti spaudą (kitaip niekas nematys jūsų darbo po riebalų sluoksniu). Puikus mėnesio spaudimas yra sunkiai išpumpuojamas, net ir visiškai nesant per didelio svorio problemų, tačiau visiškai įmanomas 2 mėnesių iki 6 mėnesių laikotarpis, kad būtų pasiekti puikūs rezultatai.
Idealaus spaudos namuose kūrimo programa susideda iš kelių komponentų, kurie turėtų būti įgyvendinami iš karto:
- tinkama mityba;
- aerobinis pratimas kovai su riebalais;
- Specialios pratybos, paaiškinančios, kaip padaryti idealią spaudą.
Taigi, jei esate įsitikinęs, kad esate pasiruošęs dėti daug pastangų, išsamiau aptarsime, kaip surinkti idealų spaudą.
Idealus spaudos žingsnis po žingsnio
Ideali spaudos ir figūrėlių korekcija visada vyksta rankomis. Jei turite didelio svorio, nėra klausimo dėl kokio nors idealaus spaudimo. Štai kodėl graži spauda prasideda nuo perėjimo prie tinkamos mitybos ir aerobinių apkrovų, kurie padeda sumažinti poodinių riebalų kiekį, ir tik tada pratimai pradeda veikti.
Dieta idealiam spaudimui
Tai nėra įprasta šio žodžio prasme vartojama dieta, bet maisto sistema, kuri leis jums neperimti svorio ir aktyviai kovoti su senais riebalų sluoksniais.
- Atsisakykite greito maisto, picos, koldūnų, sumuštinių su dešra, bet kokiu tešlos ir mėsos deriniu.
- Sujunkite mėsą, žuvį ir naminius paukščius tik su daržovių ar grūdų garnyrais.
- Nenaudokite cukraus gėrimų, išmeskite cukrų ir grietinę kavos bei arbatos.
- Atsisakyk konditerijos gaminių. Dėl deserto valgykite želė, zefyras, vaisiai, jogurtai.
- Mažomis porcijomis valgykite 3-5 kartus per dieną (pvz., Naudokite salotų plokštelę).
- Nevalgykite valandą po valgio.
- Paskutinis valgis - ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą.
Kaip matote, niekas nėra sudėtingas, viskas yra proto. Dažnai net to pakanka, kad pradėtume prarasti riebalų masę, nes paprastai mes gauname daug tuščių kalorijų iš saldumynų ir gėrimų.
Pagrindinis idealaus spaudimo paslaptis yra aerobinis krūvis
Būkite užsiėmę aerobika, šokiais, bėgikiais, šokinukai su praleidžia virve ne mažiau kaip 3-4 valandas per savaitę, o jau trečią savaitę pastebėsite rezultatą! Svarbiausia, kad klasės būtų reguliarios. Tai yra ši apkrova, kuri leidžia jums sudeginti riebalų perteklių po oda, todėl jūsų spaudas aiškiai matomas.
Pratimai idealiai spaudai.
Ideali moterų spauda jau gana arti, lieka tik pridėti jėgos apkrovą. Jei
- Apvertimo veržimas - jei turite įprastą, tada 25 minučių, o jei svoris - 15 minučių.
- Paprastas sukimas. Liege ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos. Iš grindų nuplėškite pečių peilius spaudos jėgomis, įsitikinkite, kad smakras nesilies prie krūtinės, bet juda nuo jo iki kumštelio atstumo. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų.
- Apatinės spaudos mokymas. Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos pakeliamos stačiu kampu, rankomis išilgai kūno. Spaudos jėgai išgręžkite sėdmenis iš grindų. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų.
- Push-ups iš grindų. Nenuostabu, bet seni geri išspaudimai puikiai padeda formuoti spaudą. Paspauskite 10-15 kartų 2-3 būdais.
Jei vienu metu atliksite visas rekomendacijas, spauda bus graži per trumpiausią įmanomą laiką ir bus ideali forma!