Laisvos lyties atstovai, rūpindami savo svoriu, puikiai žino, kad vakare metabolizmas lėtėja, o kalorijos aktyviai kaupiasi riebalais problemiškose srityse. Dėl šios priežasties daugelis moterų bando ne vakarieniauti. Tačiau šis metodas gali sukelti sutrikimus ar problemas, kai miega. Labiau gerti vakarienę su tokiais produktais, kurie padės jums jaustis pilnai ir pagaminti kūną mažiausią kalorijų kiekį.
Ką galiu valgyti dietoje?
Skirtingų šalių mitybos specialistai sutinka, kad lieknėjimas yra geresnis už lengvą vakarienę, nei visiškai atsisakyti vakarinių patiekalų. Paskutinis valgis turėtų būti toks, kad jį būtų galima greitai virškinti ir nepasukti kūno papildomų kalorijų. Geriausia valgyti ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Ypatingais atvejais galite sau leisti stiklo nugriebto jogurto.
Vakarienės patiekalų tūris neturi viršyti vieno stiklo - 200-250 ml. Maistas neturėtų būti sočiųjų riebalų arba angliavandenių, todėl geriausias būdas jį paruošti yra verdimas, kepimas, kepimas ant grotelių arba daugiaforma.
Pagrindinė vakarienės užduotis yra organizmo prisotinimas svarbiomis amino rūgštimis. Todėl vakarienei geriausia pasirinkti virškinamus baltymus.
Mitybos specialistai pateikia tokį atsakymą į klausimą, ką galite pietauti, kad nepagerėtų:
- nedidelės riebios veislės žuvies gabalas;
- jūros gėrybės;
- vištienos filė arba mažos riebalinės jautienos;
- mažo riebumo sūris;
- jautienos iš grikių arba avižinių dribsnių;
- rūgščiųjų pieno produktai, natūralūs nesaldinti jogurtai, varškė;
- virti daržovės: žiediniai kopūstai, brokoliai, paprikos, salotos, pomidorai, cukinijos;
- nesaldinti vaisiai: obuoliai, greipfrutai;
- žalia arbata.
Ką galite valgyti vakare?
Ieškodami kažko valgyti dietos, mes dažnai įsivaizduojame, kad turėsime būti patenkinti ne itin skanu. Tačiau šviesi vakarienė neturi būti švieži. Štai keletas patiekalų, kuriuos galite valgyti skanus ir sveikas.
- Smoothies. Šis patiekalas pagamintas iš šviežių daržovių, vaisių ir pieno produktų. Vakarienei geriau ruošti kokteilius iš mažai riebų varškės, obuolių, abrikosų, pieno, braškių. Sujunkite produktus, kuriuos galite pasirinkti savo nuožiūra, tačiau svarbu, kad gėrimas būtų mažai kaloringas.
- Moliūgų varškės pyragas. Jis paruoštas iš mažai riebalų pagaminto sūrio, džiovintų abrikosų, kiaušinių ar razinų ir moliūgų.
- Salotos su kalmarais ir jūros kopūstais. Paruošimui vartokite kalmarus, virtus kiaušinius, jūros kopūstus, moliūgus ir šviežius agurkus.
- Kepta mažai riebalų žuvis. Puiki ir naudinga vakarienė bus gauta, jei jūs kepsite orkaitėje su daržovėmis.
- Kopūstinės jautienos pyragus pyragas. Už jų paruošimą imamasi lygiomis dalimis kopūstų ir jautienos.
- Salotos su vištienos filė ir virtomis daržovėmis.
- Pievuotos morkos ir paprikos.
- Grikių košė su daržovėmis.
Yra ir kitos galimybės, nei galite valgyti, nedarant žalos figūrai. Svarbiausia prisiminti, kad maiste neturėtų būti daug kalorijų, prisotintų riebalais ir angliavandeniais. Dėl šios priežasties vakare tokie patiekalai nerekomenduojama valgyti:
- bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai;
- pyragai, vareniki, koldūnai;
- saldūs jogurtai, varškės desertai;
- ryžiai, bulvės, makaronai;
- keptas maistas;
- riebi mėsa, dešra.
Norint, kad vakare nepakenktumėte nuo to, ko norėtumėte valgyti sandariai arba valgyti saldžiai, tai turėtų būti pasirūpinta ryte. Per dieną jūs galite pajusti save į kažką skanu, tada vakare bus didelis troškimas valgyti kažką uždrausto. Be to, ryte ir po pietų turėtumėte valgyti daugybę pagrindinių vitaminų ir mineralų maisto, kad kūnas nesikristų dėl jų trūkumo vakare.