Irina Turchynskaya yra patyręs fitneso treniruoklis ir, dėka savo technikos, daugybė moterų ir vyrų atsikratė perteklinio svorio. Jame yra įvairios amžiaus grupės, leidžiančios visiems suinteresuotiems asmenims pasiekti gerų rezultatų.
Irina Turchinskaya pratybų komplektas dėl svorio
Rekomenduojama derinti dinamines ir statines apkrovas, kurios padeda pasiekti pageidaujamą rezultatą. Pirmuoju atveju stiprinamas raumenų korsetas, pagerėja oda ir padidėja indų elastingumas. Statiška apkrova skatina energijos suvartojimą, o taip pat raumenis dar labiau atsparios. Norint pasiekti tikslą, būtina treniruotis Irina Turchinskaya 3 kartus per savaitę, ir pakankamai praleisti pratimus tik pusvalandį. Labai svarbu tinkamai kvėpuoti, taigi, kai tempimui reikia įkvėpti, o su raumenų susitraukimu - išsiplėtimas. Pratimai pakartojami 2-3 apskritimai. Turite pradėti nuo įšilimo, kuris apima jūsų rankų ir kojų pasukimą, taip pat kryptį ir sukimosi judesius su keliais.
Pratimai svorio netekimui iš Irina Turchinskaya:
- Prisukite, padėkite rankas ant grindų (atkreipkite dėmesį į tvartą). Iš šios pozicijos šokinėdami stovėkite lentoje (akcentuojamas melas), o tada pakelkite kojas ir vėl kumštelėkite. Po to šokinėkite aukštyn, ištieskite kūną ir ištieskite rankas. Tęskite tą pačią seką.
- Namų komplekse Irina Turchinskaya rekomenduoja įtraukti pratimą - išstumti iš kelių. IP - atkreipkite dėmesį į gulėjimą, nuleidimą. Rankos turi būti išdėstytos platesniame nei pečių atstumu. Užduotis - nusileiskite, lenkdami rankas alkūnėse ir skleisdami juos šonuose. Įsitikinkite, kad nugaros dalis yra plokščia.
- Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia kėdės ar bet kurio kito aukščio. Sėdėti priešais kėdę, laikykite rankas ant liemens ir sulenkite vieną koją tiesiais kampais prie kelio ir padėkite ant kėdės. Užduotis yra stumti kūną, pakelti antrąją koją ir visiškai pakilti ant kėdės. Po to nuleiskite koją ir paimkite PI. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, tuomet tu gali laikyti rankas ant sienos.
- Tinkamai įkelti spaudos fitneso treniruoklio raumenis Irina Turchinskaya siūlo padaryti "kampą". Padėkite save ant nugaros, padėkite rankas po galu ir pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Laikykite 45 sekundes. ir palaipsniui pasieksite 1 min.
- Dabar pereikime prie statinių pratimų ir pradėkite nuo labai efektyvaus ir populiaraus baro . Sėdėk ant grindų rankomis ir kojomis, pastatydami juos ant pečių pločio. Norėdami pabrėžti apkrovą spaudos raumenims, reikia "pasukti" dubens į vidų. Kūnas turi formuoti tiesią liniją.
- Kitas svorio pratimas, kurį pasiūlė Irina Turchinskaya, vadinamas "Varan". Sėdi ant skrandžio, lenkdama rankas alkūnėse. Užduotis yra ištraukti krutinę iš grindų, bandant pakelti ją kuo aukščiau. Po to, alkūnės, išlenktos, turi būti paimtos iš užpakalio. Laikykite poziciją iki maksimalaus laiko.
- Padėkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno ir sulenkite vieną koją kelio. Pakelkite antrąją kojelę virš grindų, apie 30 laipsnių. Padidinkite dubenį taip, kad jis sujungtų tiesią koją. Laikykite poziciją iki maksimalaus laiko.
- Šis pratimas vadinamas "strėle". Sėdi ant nugaros, ištiesdami rankas ant kūno, nukreipdami juos žemyn. Užduotis yra pakelti vieną koją į viršų, kad ji sutaptų su kūnu. Po to, pakartodama rodyklės judesį, pirma pėda perstumkite į dešinę, o paskui į kairę. Praktikos metu svarbu, kad ašmenys nebūtų plyšta iš grindų.
Irina Turchinskaya rekomenduoja laikytis dietos, kuriai netaikomas didelio kaloringumo maisto kiekis. Tai yra integruotas požiūris, leidžiantis pasiekti gerų rezultatų.