Sutinku, jums bus malonu dirbti visą kūną tik vienu pratimu. Žinoma, kas atsisakytų, bet ar tai nerealu? Exercise bar - tai yra būtent tai pratimas, kuris užtikrins tinkamą įtampą visoms raumenų grupėms ar beveik visoms grupėms. Šiame straipsnyje aptarsime pratybų baro, taip pat jo veislių naudą.
Privalumai
Kad suprastume, kokį stebuklą mes patys anksčiau neteko, pirmiausia reikia įsivaizduoti, kokie raumenys dirba juostoje. Bare mes palaikome kelis paramos punktus - nuo dviejų iki keturių. Du taškai - tai pratybų šoninė juosta, keturios - standartinė pusė nugaros. Iš viso, mes laikome kūną kojų pirštais ir atitinkamai rankomis, bent jau kojomis ir rankomis.
Darydami barą, visą priekinį kojų štamų raumenų paviršių, ir tiek daug, kad pradedantiesiems jie labai drebės šioje pozicijoje. Kalbant apie rankas, pratybose dalyvauja bicepsai , tricepsai ir deltoidiniai raumenys.
Jei baras yra sudėtingas, kojos pakeliui pradės veikti blauzdos raumenys ir sėdmenys. Taigi, per porą savaičių yra visiškai įmanoma užpulsuoti apvalius sėdmenis ir atsikratyti riebalinių veršelių.
Be to, baras taip pat yra terapinis mankštas: yra susiję juosmens raumenys, kaklo stuburas ir pečiai. Tai reiškia, kad baras yra universalus osteochondrozės prevencijos uždavinys, taip pat būdas atsikratyti skausmo po ilgos sėdimos darbo dienos.
Viena iš pagrindinių taisyklių, su kuria jūs susipažinsite žemiau, kai jūs skaitote, kaip elgtis pratybose, yra išsiuvinėtas skrandis. Plokštė ir jau prisideda prie svorio sumažėjimo, tačiau, traukdami pilvą, tarsi spaudžiant jį prie stuburo, jūs dar labiau padidinsite pilvo raumenų įtampą. Tiesi, įstrižai ir šoniniai raumenys. Todėl, pirma, pratybų baras skirtas spaudai.
Pratimai
Yra daug būdų, kaip padaryti barą: ant išlinktų rankų, ištiesus, su pakelia kojomis ar rankomis, taip pat šone. Mes rengiame maratoną ir užsiimame įvairiausiais fantazijomis apie baro temą.
- Na, gerai, leiskim pasinerti į praktinę geriausio fizinio krūvio pratybų, ty dirželių!
- Mes pradedame nuo šildymo: mes stovime gulėdamiesi ir sulenkti klubus, tarsi mes einame į kobros laikyseną. Dabar mes pakilti aukštyn, pakeldami dubens virš galvos lygio ir lenkdami nugarą. Esant dinamiškam tempu, 10 kartų pereiname iš vienos vietos į kitą.
- IP - stovo padėtis tiesiomis rankomis. Mes perkeliame svorį iš vienos pusės į kitą, šildant šoninius raumenis.
- Sudėtinga: mes nešaime svorio savo pusėje ir gulime ant vieno, tada ant antrosios pusės, sukdami.
- IP - stovo padėtis, sulenkite sulenktą koją pagal krūtinės ląstą ir ištieskite vertikaliai į viršų, nulenkite gale. Mes atliekame 6 kartus už koją.
- IP - baras, žengdami žingsniu atgal, nukreipdami dešinę koją, iš dešinės rankos nusileiskite nuo grindų ir ištieskite jį virš galvos. Grįžtame prie IP, mes darome 6 kartus per pusę.
- Mes atliekame sukimąsi rankos pakėlimu ir nuleidimu, apvynioję ranką po ranka. Mes atliekame pakaitomis abiejose pusėse.
- Mes užlipome iš mūsų pusės, laikykimės ant dilbio ir apatinės pėdos dalies, alkūnės tiesiai po pečių. Pakelkime aukštyn, traukdami viršutinę koją ir pakeldami viršutinę ranką, tada mes prijungiame kojas, nuleiskime ranką ir nuleiskime klubą iki grindų. Mes atliekame iš abiejų pusių.
- Tarp pratimų galite atlikti dešimties sekundžių pertraukas, išlaikydami supaprastintą juostos padėtį su išlenktais keliais. Be to, pasibaigus treniruotėms, sukursite rankų, kojų ir spaudos raumenis. Po to, dauguma, kad egzistuoja realus, jėgos treniruotės, rekomenduojama prailginti atsipalaiduoti raumenyse.