Ryto rupija iš tikrųjų yra svarbiausia. Labai dažnai būna, kad skubėdami negalima valgyti normaliai. Norint tinkamai valgyti, reikia sužinoti, ką galite valgyti pusryčiams.
Ką galiu valgyti pusryčiams su dieta?
Mitybos specialistai sako, kad pusryčių negalima atidėti dar vėliau, net jei nenorite valgyti ar neturite pakankamai laiko. Pusryčiai turėtų būti skanūs ir lengvi, bet tuo pat metu naudingi.
Idealus pusryčiams:
- Vištienos kiaušiniai . Britų mokslininkai mano, kad kiaušiniai yra naudingas ir malonus produktas. Jų dėka ilgą laiką galite išlaikyti psichinę ir fizinę veiklą. Iš kiaušinių, jūs galite lengvai padaryti omletas ar kiaušiniai.
- Kashi - naudingiausi javai yra sveiki grūdai. Jie padeda atsikratyti širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat yra vitaminų ir mineralų. Pusryčiams galite gaminti grikinę arba avižų košę su sėlenomis.
- Kotedžas - ryte geriausias varškės sūris, kurio riebalų kiekis yra 1,8%, jį galima valgyti su uogomis ar kai kuriais želėmis. Paprastam virškinimui pakanka tik 200 gramų produkto.
- Jogurtas - tai, žinoma, eina tik apie natūralius jogurtus. Tokiuose jogurtuose parduotuvėse labai sunku rasti, todėl jį galima paruošti savarankiškai.
- Ruginė duona - tai daug mineralinių druskų, skaidulų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Galite pridėti baltojo sūrio gabalėlio.
Kiek galite valgyti pusryčiams?
Kad pusryčiai būtų naudingi ir patenkinti, reikėtų naudoti tuos maisto produktus, kurie neperkrauna virškinimo trakto, bet suteikia energiją kūnui pirmąją dienos pusę. Rekomenduojamas kalorijų kiekis dietoje yra apie 350-400 kcal.
Labai svarbu prisiminti, kad mityba turėtų būti subalansuota ir naudinga, todėl verta rinktis natūralius produktus ir užtikrinti, kad dieta būtų baltymų, riebalų ir angliavandenių.