Daugelis pradedančiųjų, kartais "tęsiamų" sportininkų skundžiasi dėl pykinimo po treniruotės. Taip atsitinka su vyrais, moterimis, aerobinėmis procedūromis ir anaerobinėmis medžiagomis. Apsvarstykite šio reiškinio priežastis ir kaip tai atsikratyti.
Pykinimo pojūčio priežastys
Visų pirma negalima bijoti galvos svaigimo ir pykinimo. Labai daugelis sportininkų, uoliai didindami apkrovą, praėjo per jį. Šie veiksniai gali sukelti pykinimą.
Gausūs valgiai prieš pratimą
Jei laiko trūko ir jūs valgėte mažiau nei valandą prieš treniruotę, ir net gana trumpai, gali iškilti pykinimas. Organizmas tokioje situacijoje negali nukreipti jėgų virškinimui, bet išmeta juos ant raumenų, todėl būna tokia problema. Tai kenkia virškinimo organams.
Jūs turite žemą cukraus kiekį kraujyje
Jei sėdite ant kietos dietos, valgykite mažai arba nevalgykite nieko 3-4 valandas prieš treniruotę, tačiau tuo pačiu metu atsineškite gana rimtą apkrovą, tada natūrali kūno reakcija yra silpnumas, pykinimas, galvos skausmas.
Jūs turite žemą kraujospūdį
Jei norite sužinoti, ar turite problemų su šia problema, galite išmatuoti slėgį. Jei tokios galimybės nėra, tiesiog atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Ar tavo galvą sukasi, kai staiga atsistoja? Jei ilgai sėdėjote ir tada atsistojote, ar nejaučiate kokio nors diskomforto? Jei turite kokių nors iš šių simptomų, tikriausiai kalbate apie spaudimą, kuris dažnai pasitaiko dėl streso, prastos mitybos ar mieguistumo.
Nustatę, kodėl po mokymo treniruojate, galite lengvai išspręsti šią problemą. Kruopščiai tvarkykite savo kūną ir neleiskite dirbti "dėvėti". Be to, žinoma, kad pykinimas atsiranda su tam tikromis virškinamojo trakto ligomis, tačiau tai įvyksta tik retais atvejais. Jei visos nurodytos priežastys netinka jums, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
Nauseous po treniruotės: ką daryti?
Jei periodiškai ar nuolat vemiate po treniruočių, turite pakoreguoti savo gyvenimo būdą. Netinkamos sveikatos pagrindas po mokymo yra būtent netinkamas gyvenimo būdas . Klausydamiesi tokių taisyklių, o svarbiausia, jas pritaikius praktikoje, jūs labai padėsite savo kūnui:
- Miegokite mažiausiai 7-8 valandas per dieną. Jei miegate mažiau, kūnas nesugeba sušvelninti sukaupto streso, ir galiausiai jūs gaunate neapmokestinamą naštą.
- Mokymo dienomis venkite sunkių maisto produktų, kurie ilgą laiką yra virškinami: riebi, kepinti mėsos patiekalai ir tt
- Paskutinis valgis prieš treniruotę turėtų baigti 1,5-2 valandas, kol jis prasideda.
- Jei per treniruotę jaučiatės svaigulys, valgykite mažą šokoladą po treniruotės arba prieš tai, o tai suteiks kūnui paprastus angliavandenius - tai greitesnis energijos šaltinis.
- Stebėkite savo emocinę būseną: jei sukaupėte daug streso, pasiimk laiko pasiimti vonią, klausytis savo mėgstamos muzikos ar daryti tai, ką mėgstate atsipalaiduoti.
- Praėjus 15-30 minučių po pratybų, paimkite baltymų kokteilį arba pieno produktus su mažo riebalų kiekiu. Net jei atsiranda pykinimas, tai turi praeiti iš to.
- Nepamirškite apie įšilimą prieš treniravimą ir tempimą po jo - tai leidžia jums paruošti kūną kroviniui ir jį lengviau perkelti.
Normalizuodami savo kasdienį tvarkaraštį, po mokymų jūs ne tik atsikratysite pykinimo ir galvos svaigimo, bet apskritai jausitės geriau, laimingesni ir sveikesni. Žmogaus kūnas lengvai pripratina prie teisingo režimo ir veikia daug geriau.