Lojamųjų svorio įkeitimas yra bado nebuvimas. Tai tiesa. Kūnas ilgą laiką neleis mums greitai pabėgti ir dar labiau apsunkins tai, kad dietos yra blogos. Po to, atėjo laikas persivalgyti ar netgi mėsa, taip pat dar labiau apsunkina pertekliaus svorio problemas.
Jūs galite prarasti svorį, valgydami paprastai kiekvieną dieną be jokių skirtingų kraštutinumų, kurie yra dietos, ar tiksliau, ką dauguma žmonių reiškia pagal šį terminą. Svorio netekimui tiesiog reikia parinkti teisingą kasdienę mitybą, pagrįstą naudingų maisto produktų balansu.
Pirmoji taisyklė, leidžianti sumažinti svorio menstruacijas ir kasdienę mitybą - numesti svorį, jums reikia vartoti mažiau nei kūnas išleidžia.
Antroji sveiko mitybos meno taisyklė svorio netekimui - atrodo ne dėl kalorijų, o apie maistinę vertę. Tai yra ne tai, kas yra daugiau kalorijų turinio - "sporto" baras ar žuvies dalis, bet kiek naudingų baltymų, angliavandenių ir riebalų yra. Tai laikosi šios taisyklės, jūs atsikratysite nuolat kankinančių lieknėjimo, alkio.
Baltymai
Suderintos subalansuotos svorio dietos mes pradedame nuo baltymų. Pirma, kiekvienas pagrindinis maistas turi būti šiek tiek baltymų, jei aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose, net užkandžiai turi būti su baltymu.
Geri baltymai:
- mažo riebumo mėsa;
- vištiena, kalakutiena;
- triušis;
- kiaušiniai;
- pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
- sūriai su riebalų kiekiu iki 25%.
Jūsų lėkštės (mėsa ar žuvis) baltymų dalis turi būti proporcinga delnei "be pirštų".
Angliavandeniai
Dauguma moterų negali prarasti svorio, nes nežino, kaip pasirinkti tinkamus angliavandenius. "Lėtos" angliavandeniai satiate mus ilgą laiką, bet ne padidina cukraus kiekį kraujyje, o ne paskatina valgio tęstinumą. Saldumynuose ir vakarienėse mūsų meniu turi būti nurodyti angliavandeniai , kad vakare nebūtų gyvūno bado.
Geri angliavandeniai:
- grikiai, avižos, nulupti ryžiai, soros;
- produktai iš sūrio miltų;
- duona iš nevalytų grūdų, ruginiai miltai;
- rugių ir grikių duona be mielių ir cukraus;
- Duobė;
- keptos bulvės.
Riebalai
Su riebalais mūsų dietoje viskas yra taip paprasta, kaip ir anksčiau - jūsų norma yra 2 šaukštai. bet kuris (geriausiai geras!) augalinis aliejus arba 30 g riešutų.
Geri riebalai:
- alyvuogių, sėmenų aliejus;
- kviečių gemalų aliejus, vynuogių sėklos;
- Migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai.
Pluoštas
Mitybos skaidulos ar pluoštas yra tai, kas daro mūsų žarnyną. Galite atlikti eksperimentą ir atsisakyti celiuliozės tik keletą dienų - Jums yra užkietėjimas.
Todėl mes neapsaugosime nuo mitybinės skaidulos. Dieną reikia sunaudoti 400 g daržovių ir 300 g vaisių. Dėl saldžių "kenksmingų" vaisių (bananų, figų, vynuogių) sakome, kad juos reikia vartoti "individualiai", o ne svoriu, ir iki 14-00.
Atsisakyti
Taip, taip pat nutiko, nes šis skyrius mūsų akims yra nemalonus.
Jei norite numesti svorio be dietos, tiesiog patogus, bet puikus valgymas, turite pamiršti apie šių produktų egzistavimą:
- pusgaminiai, rūkyti produktai;
- pyragai, čeburekai, baltieji;
- ilgalaikio sandėliavimo saldainiai, taip pat tešlos gaminiai su riebalų kremais;
- riešutai, traškučiai, kukurūzai;
- greitas maistas - ne tik greitas maistas, bet ir greito bulvių koše, makaronai ir sriubos, pagamintos iš briketų.
Apibendrinant
Taigi apytikslis lieknėjimo dietos meniu turėtų atrodyti taip:
- pusryčiai - grikių košė, kava su pienu, 1 vaisius;
- užkandžiai - 2 vaisiai, 1 puodelis kefyro;
- vakarienė - keptos bulvės, žuvis, daržovių salotos su 1 valgomasis šaukštas. augalinis aliejus;
- užkandžiai - tarkuotų morkų su juodosiomis alyvuogėmis;
- vakarienė - vištienos filė, brokoliai, 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys.
Žinoma, šis menas nėra labai malonus akiai. Bet jūs galite ištaisyti padėtį - kartą per savaitę leiskite sau valgyti kažką, kurį labai mylėtum, kuris, žinoma, nėra mūsų meniu.