Žinoma, daugelis iš jūsų atkreipė dėmesį į nuostabią baleto šokėjų poziciją ir didžiuotis tapti kariuomene. Tvirtas pilvas, šiek tiek pakeltas krūtinės ląstos, lygios galvos padėtis, pasitikintis išvaizda tiesiai priešais jį yra asmens teisingo laikymo požymiai. Bet tai ne tik išorinis grožis. Tai taip pat yra mūsų sveikata, nes gerai išvystyti raumenys palaiko stuburo teisingą padėtį, o jo apkrova skirstoma tolygiai, o tai turi teigiamą poveikį stuburo ir visų vidaus organų bei sistemų veikimui. Todėl teisingos laikysenos reikšmė yra daug didesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be to, tai nėra natūralu, nes stuburo fiziologiniai posūkiai įgyja, kai žmogus auga. Todėl nuo ankstyvos vaikystės labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip mes sėdime, stovime ir einame.
Kaip teisingai laikyti laikyseną?
Eik į sieną ir, pasukdami nugara, nuspauskite prie jos priekinės, pečių ir sėdmenų. Šiuo atveju kulnai gali nukristi kelis centimetrus nuo sienos (apie pločio pločio). Stenkitės laikytis rankos tarp sienos ir juosmens, nesukeldami pečių ir galvos nuo paviršiaus. Jei pavyks, jūsų pozicija bus teisinga.
Kaip suformuoti teisingą padėtį?
Jei jums nepavyko atlikti pirmiau pamokos, jūs tikriausiai paklausė savęs: gerai, kaip aš galiu padaryti savo laikysena teisinga, jei manau, kad visiškai nepatogu būti tokioje padėtyje? Patikėkite, jei kiti žmonės galėtų tai padaryti, tai jūs galite. Pirmiausia pabandykite įsiminti savo kūno padėtį prieš sieną ir paimti šią poziciją per kelias minutes per dieną. Svarbiausia, kad turite norą, ir jūs atsimenate, kad darai labai svarbų dalyką savo sveikatai - formuojant teisingą laikyseną. Palaipsniui kūnas bus naudojamas, raumenys, remiančios stuburo, bus apmokomi, ir jūs pasiekiate nustatytą tikslą. Pagalba šiame jūs galite specialių pratimų, plaukimo, slidinėjimo.
Kaip išlaikyti laikyseną sėdint prie stalo?
Pirmiausia turite patikrinti, ar jūsų baldai atitinka jūsų kūno dydį ir formą. Asmuo, kurio aukštis yra 1,7-1,8 m, reikalauja stalo apie 80 cm aukščio, o kėdė, kurios reikia tinkamai laikyti, turėtų būti 48-50 cm aukščio ir sėdynės gylis ne mažesnis kaip 36 cm. lentelės kraštas yra apie "matchbox" ilgį. Antra, turėtumėte periodiškai patikrinti - sėdėdami, tai padės palaipsniui plėtoti teisingą padėtį, į kurią mes siekiame.
Stebėkite savo kūno padėtį: bagažinė yra ištiesinta, nugarą palaiko užpakalinė sritį patogioje kėdės pusėje, kojos yra išlenktos stačiu kampu, kojos stovi ant grindų, dilbiai guli ant stalo. Tokiu atveju atstumas nuo stalo krašto iki krūtinės turi būti apie 3-4 cm. Palaipsniui pasisuksite į šią padėtį, o tinkamos laikysenos formavimas nesukels jums nepatogumų ar nepatogumų.
Kaip teisingai išlaikyti poziciją už kompiuterio?
Perskaitydami šias eilutes, tu sėdi prie kompiuterio. Kokia padėtis esate? Paveikslėlyje parodyta teisinga asmens, sėdinčio kompiuteryje, padėtis.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad monitorius turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Ekrano skiriamoji geba neturėtų išprovokuoti nugaros, nukreiptos į priekį, norint pamatyti gerą spausdinimą. Klaviatūra ir pelė turėtų būti išdėstytos taip, kad rankos būtų sulenktos ties alkūnės sąnariais 90 ° kampu. Kojos ir nugarėlė turėtų būti tokios pat kaip "sėdime prie stalo" pozicijoje.
Teisingas laikysena vaikams
Teisinga laikysena vaikams turėtų būti formuojama nuo ankstyvos vaikystės. Vaiko stuburo formos vis dar formuojasi, raumenys palaipsniui plečiasi, o vaikui lengviau priprasti prie tam tikros kūno vietos nei suaugusiesiems.
Ikimokyklinio amžiaus vaikams tinkamos laikysenos formavimą turėtų spręsti jo tėvai, artimi giminaičiai, vaikų darželio darbuotojai ir kiti su vaikais susiję asmenys. Kuo vyresnis vaikas tampa, tuo sunkiau ištaisyti savo įpročius ir, remiantis statistiniais duomenimis, kiekvienos dešimties
Neteisinga vaikų laikysena gali sukelti skoliozę (nenormalus stuburo sukimas aplink jos ašį) ir stuburo dalies fiziologinių kreivių pažeidimai (lordozė ir kifozė). Kad mokinys laikytųsi teisingumo, reikia sekti, kaip jis sėdi prie stalo, kaip jis dėvi mokyklos vadovėlių knygas (idealiai tinka - už jo nugaros taip, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta), kiek svoris yra kuprinė, ar vaikas reguliariai užsiima fiziniais pratimais, atitinkančiais jo amžius. Šios paprastos priemonės padės išlaikyti stuburo sveiką, o pozus yra gražus ir teisingas.