Tempimas namuose yra svarbi jūsų kūno ir jo poreikių dėmės dalis. Kaip žinote, tokie pratimai yra tiesiog reikalingi sportui ir ypač šokiams. Tačiau namo tempimas dar nepažeidžia visų kitų: tokie pratimai ne tik prideda malonės, plastiškumo ir lankstumo kūną, bet ir daro kūną gyvybingesni ir patrauklesni. Taip pat svarbu, kad namuose ištempimas galėtų labai ramus nervų sistemą, ir jei kiekvieną dieną atliksite tempimo pratimus, jūs tikrai būsite ramus ir atsparus stresui žmogui.
Kaip padaryti tempimo koją?
Nugaros tempimas namuose reikalauja atlikti nedidelį pratimų skaičių, be jokių aštrių įstrigimų, bet švelniai išvengti sužalojimo.
- Sėdėti ant grindų, prijunkite kojas. Palms užmaskuoja kojas ir, nesulenkiant kaklo ir nepaspaudus pečių, ištieskite. Ištieskite, bet ritmiškai, raumenis jaučiatės.
- Atsistokite tiesiai, pastatykite savo kojas kartu. Laikydami kojas tiesiai, ištieskite delnus prie grindų. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių. Šis pratimas yra geras netgi kaip pradedantiesiems pradedantiesiems, jis yra labai paprastas ir jums nedaro žalos.
- Sėdi ant grindų, traukite vieną koją į priekį, sulenkite kitą ir palenkite koją ties vidinės kojos šlaunies vidiniu paviršiumi. Pakreipkite link tiesios kojos, užfiksuokite kuo toliau, tada pasukite į priekį.
- Padarykite kuo didesnę įtampą, padėkite alkūnės ant grindų, laikydami priekinę koją tiesiai, nuleiskite. Pakeiskite kojas ir atlikite tą patį. Kadangi jūs turite nuolat ištempti kojas, pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai sėsite vis giliau ir lengviau.
- Paskleiskite savo kojas kuo platesniu mastu, kai rankos nusileidžia prie grindų ir nuleidžiamos. Kiekvieną kartą šį pratimą reikia atlikti ilgiau, pradedant nuo 20-30 sekundžių.
Tinkamas kojų ištempimas padės jums sušvelninti įtampą ir padidinti raumenų elastingumą, ir apskritai jaučiasi atsipalaidavęs, net jei prieš tai praleidote visą dieną aukštakulniai.
Nugaros raumenų ištempimas
Ne mažiau svarbu tęsiasi nugara, leidžianti fiziškai ir dvasiškai atsipalaiduoti. Šiuo atveju dažnai yra pakankamai išspręsti vieną pagrindinę pratimą ir jos išvestines priemones - tai yra pakankamai sėkmingų rezultatų.
- Sėdėti aiškiai ant grindų ant grindų, dėl to jūs netgi galite perkelti savo sėdmenis šiek tiek atgal ir ištiesinti nugarą. Tiesios kojos šiek tiek platesnės nei pečių, pėdų - ant savęs (tai yra privaloma). Rankos nusileidžia nuo dubens į grindis. Išsipludę, stipriai traukite skrandį ir pakreipkite galvą į smakrą, sulenkite nugaros dalį ir ištieskite rankas į priekį, stumdami rankas tarp kojų. Įkvėpus, ištiesinkite kūną ir paimkite pradinę padėtį. Jums reikia pakartoti 5-6 kartus.
- Atlikite tą patį pratimą, kaip aprašyta aukščiau, tačiau pastatykite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Stebėkite aukščiau aprašytą kvėpavimo būdą.
- Sėdi ant grindų, kai kojos pritvirtintos. Palenkite į priekį, ištieskite rankas ir pasieksite juos. Laikykite maždaug 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite keletą kartų.
Kadangi tęsiasi namuose yra gana paprasta, net visą kompleksą nelengva užtrukti ilgiau nei 15 minučių. Rekomenduojama pakartoti ją kiekvieną dieną prieš miegą, kad per dieną susilpnintų raumenų sukeliamą stresą ir gerai miegotųsi. Atlikdami kasdienę tempimą, jaučiate stiprumo ir ramybės požiūrį į gyvenimą - kai kūnas neturi įtampų, jis taip pat palieka nervų sistemą.