Virvelės - daugelio mergaičių svajonė, nepriklausomai nuo to, ar jūs užsiimate bet kokiu sportu, ar ne. Siūlai - tai gražus ir grakštus, todėl verta dėti maksimalias pastangas, o ne būti pernelyg tingus, kiekvieną dieną atliekant veiksmingą gijimą.
Niuansai
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti prieš pratimus, kad ne tik sėdėtų ant virvių, bet ir, kad jūsų ryšuliai būtų saugūs ir patikimi, yra šildymas. Šildymas - tai manipuliacijos, dėl kurių organizme kyla šilumos jausmas, kai norite atidaryti visus langus, net jei po jų yra šaltis. Norėdami tai padaryti, galite važiuoti dviračiu ir praleisti virvę. Taip pat reikia sušilti - dubens sukimosi, kelio, plaučių ir pritūpimų.
Bet jei nuspręsite sėdėti ant stygos - pratimai už skersinę ar išilginę virvę turės būti atliekamos kasdien. Raumenys labai greitai "pamiršta" tempimą. Tuo pačiu metu, treniruotės trunka daug laiko, nors čia pagrindinis užtvaras yra ne tik laikas, bet ir atkaklumas ir kantrybė.
Pratimai
- IP - sėdi, kojos puslotyje. Įkvėpus, mes pakelkime rankas aukštyn, ištraukdami jas ištraukdami. Dar kartą pakelkime aukštyn ir surenkame rankas ant galvos - ruožas. Įkvėpus, mes paimame rankas už save, tada, apvalindami savo nugarą, mes tęsiame. Įkvėpus ir atidarant rankas, mes žemyn.
- Šuolis atverkite kuo platesnes kojas ir atlikite išpuolius. Pavasaris kairėje kojoje, eik į dešinę koją. Mes atsivėrėme kojas - bėgikio poziciją, pavasarį ir nustatome padėtį. Mes dirbame su kairiuoju kojeliu, stumdami jūsų dubens atgal ir atgal.
- Mes pasukame į šoninę šlauną - dešinė kojos ant kojos, palikta ant kulno, atidarykite dešinį kelį į šoną. Mes dirbame su kairia puse.
- Mes nuleisime rankas ir dešinį kelį ant grindų. Kairė kojė "palieka" atgal, mes patraukame koją ant savęs.
- Vykdykite mankštą. 3 ir 4 kairiojoje pusėje.
- Mes atsistojame ant kojų, palenkdami rankas ant grindų, mes platiname kojas kuo platesnę ir stengiamės nusileisti į skersinę sruogą, nes pati veiksmingiausia virvelė yra gija. Mes laikome dešinę ranką klubo linkme ir slinkdami ją į priekį, tada nustatykite padėtį. Rankų pagalba einame ir pasukite į kairę išilginę virvę.
- Mes grįžtame prie skersinės virvės ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.
- Mes grįžtame į sėdimąję padėtį, traukdami kojas ant savęs ir pakaitomis sulenkite kojas kelių sąnariuose. Mes tęsime tą patį, bet išplėstomis kojomis. Tai labiau tarsi greito virvių pratybas, kuris padės jums pasiekti norimą be skausmo po pačios gyslos.
- Mes ištiesinome kojas, pėdas ant savęs, tarsi stumdami save nuo grindų, bandome nusileisti žemyn ir žemyn pagal inerciją.
- Mes einame kuo žemiau, pakelkite rankas į kojas ir atsipalaiduokite.
- Mes renkamės kojas kartu, sukurkite "drugelį" - pasislenka ir atlieka šlaitus. Mes traukdami pilvą ir krūtinę į kojas, stumkime kelius kartu su mūsų alkūnėmis.
- Mes grįžome į pusę lotusą, įkvėpkime, iškvėpkite.