Virvelė - tai pratimas, reikalaujantis išsivysčiusių ir ištemptų raumenų. Jei tai atliekate be treniruočių, galite sužeisti. Šiltinimas virvėms neturėtų būti ilgas ir pakankamai praleisti tik 15 minučių. Ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus ne tik sušildyti raumenis, kurie dalyvauja mokymuose, bet ir atkreipti dėmesį į nugaros ir kitas kūno dalis.
Atitikimas prieš virvę
Vienas iš svarbiausių mokymo komponentų prieš treniravimą, kadangi sąnariai turi būti šildomi ir ištempti. Pratimai yra labai paprasti ir žinomi nuo kūno kultūros pamokų.
- Kaklo šildymui, pasukite galvą, pasukite ir pakreipkite įvairiomis kryptimis.
- Rankų sąnarių sušilimas reiškia sukimosi judesius rankų, alkūnių ir pečių srityje. Svarbu, kad tavo rankos būtų tiesios ir įtampios.
- Būtina ištiesti apatinę nugaros dalį, kurią atlieka šlaitai, ir vis tiek kūno ir dubens sukimasis.
- Pasibaigus jungiamojo šildymui sėdėti ant virvių, stovi kojomis. Atlikite pėdos sukimąsi, o tada koją, sulenktą kelio ir šlaunies.
Visi šie pratimai turi praleisti maždaug 5-7 minutes.
Kaip raumenims sušildyti, prieš sustojus ant virvių?
Pagrindinė apkrova turėtų būti nukreipta į kojų raumenis. Dėl namų mokymo, šokinėjimas yra ideali. Tai prasideda nuo mažų ir dažnų judesių, ir tada verta keletą didelių šuolių, o nusileisti į minkštas kojas, sulenkti juos keliuose. Po to rekomenduojama daryti apie 10 gilių klasikinių pritūpimų, o tada - "plie". Svarbu laikytis pratybų technikos.
Virimo šildymas yra baigtas, o jūs galite pradėti ištempti. Pažvelkime į pagrindines pratybas, kurios naudojamos šiam tikslui:
- Drugelis . Sėdi ant grindų, sulenkite kelius, paskleiskite juos ir prijunkite prie vienos kitos kojos. Laikykis nugarą tiesiai, o keliai nukreipiami į grindis. Perkelkite savo kojas aukštyn ir žemyn, kuris panašus į drugelio sparnų judėjimą. Pakartokite visus 2 minutes, tada palieskite pirmyn, bandydami paliesti rankas, kiek įmanoma.
- Tiesus nuolydis . Vėlgi, sėdėdamas ant grindų, ištieskite kojas pirmyn, nesulenkite jų keliuose. Laikykite savo nugarą plokščia, sulenkite į priekį, nuleiskite iki kojų. Rankos turėtų stengtis pasiekti kojas. Šio užsiėmimo paskirtis yra skrandis ir galvos ant kojų. Svarbu ne sulenkti kojas ir nugaros.