Populiariausias treniruotes su praleidžiančia virve yra reguliarūs šuoliai. Tačiau tai jokiu būdu nėra vienintelis būdas, kuriuo galite naudoti šį universalų simuliatorių gražioje kūryboje.
Gimnastikos praleidimo virvė: pasirinkite geriausią variantą
Labai lengva virvė - nepatogu, per didelis - sunku, per ilgai neleis praktikuoti, o per trumpas gali sukelti rudenį. Kaip pasirinkti tinkamą ginkluotės ir šokinėjimo praleidžiamą virvę?
Optimalus pagrindinės virvės dalies skersmuo turėtų svyruoti 0,8-0,9 centimetro. Tai yra toks pat dydis, kuris laikomas patogiausiu ir priimtinu užimtumui. Be skersmens, reikia atsižvelgti į virvės ilgį. Kad nustatytumėte idealų dydį, stovėkite ant virvės vidurio su dviem kojomis ir užfiksuokite galus savo delne. Tuomet traukite virvę prie kamieno ir pažiūrėkite, kokiu lygiu pasirodė rankenos: jei pažasties lygis arba šiek tiek didesnis - tai jūsų dydis!
Pratybų kompleksas su praleidžiama virve
Mes išsamiai išnagrinėsime treniruotes su praleidžiama virve, kuri leis jums išsiaiškinti skirtingas raumenų grupes ir puikiai ištiesti visą kūną.
- Sušilti. Šildymo vaidmuo tokiuose treniruočiuose gali būti 3-5 minutes trunkantis.
- Tempimas yra svarbi treniruotės dalis. Jame turėtų būti elementai, skirti ištyrinėti visas svarbias raumenų grupes:
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesią koją, patraukite koją virve ir lengvai traukite savo koją į save. Pakartokite kitą koją;
- Nuimkite lyną abiem rankomis taip, kad delnai būtų pečių pločio. Atlikite judesius, tarsi irklavai su vienu sviediniu. Atlikite 10-20 kartų kiekvienai pusei;
- Atsigulkite ant nugaros, traukite kairįjį kelį į krūtinę. Praleiskite virvę per pusę, apsivilkite jos galą, švelniai ir palaipsniui traukite sau;
- atlikite klasikinį pakreipimą į priekį, ištieskite rankas ant grindų ir pastumkite taip 30 sekundžių;
- Tvirtai stovint, kojų pečių plotis, paimkite virvę abiejose rankose ir pakelkite rankas ant galvos lygiagrečiai vienas kitam. Atlikite nuolydį kiekvienoje pusėje 5-10 kartų vienu būdu, tada - kitoje.
Pratimai su virve gali visiškai pakeisti visą aerobinį pratimą. Nepraleiskite progos sveikai ir grožiui!