Ekspertai sutinka, kad kardio treniruotės riebalams deginti yra tinkamiausias ir tinkamas svorio praradimo būdas. Tai galite padaryti namuose, specialiuose mokymuose, sporto salėje, parke ir net įėjimo į daugiaaukštę pastatą.
Kodėl mums reikia širdies treniruotės?
Dėl intensyvaus krūvio galima aktyviai vėdinti plaučius ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, o tai leidžia mums paskirstyti medžiagų apykaitą. Be to, po tokio mokymo, pasak ekspertų, keletą valandų organizme yra skirtingi procesai, kurie prisideda prie svorio sumažėjimo dėl riebalinių nuosėdų suskaidymo.
"Kardio" - tai važiavimas ("sprinto" arba "laiptiniu"), laiptinė aerobika, treniruočių treniruotės treniruoklių salėje. Bet kokie veiksmai, kurių organizmas reikalauja 100%, tada šiek tiek pailsėti ir iš naujo išdėstyti 100% - tai yra širdies veikla.
Trumpa kardio kasdien padeda išlaikyti figūrą normoje, o svorio mažinimo tikslu geriau treniruotis 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę.
Cardio Slimming Home
Ideali kardio namuose yra šokinėja virvute. Sujunkite akimirksniu: pirmiausia šokinėkite minutę staigiai, tada eikite per minutę. Mokymas turėtų trukti 15-20 minučių.
Širdis bus laikoma bet kokiu veiksmu, kurį atliekate sparčiu greičiu, neužkertant kelią judėjimui ar trumpam kvėpavimui. Remiantis šia taisykle, svorio kritimas yra Kinijos gimnastika. Kiekvieną rytą trunka tik 4 minutes bet kokiam galios pratyboms (spaudai, spustelėjimams, pritūpimai ir kt.) Tokiais intervalais: 20 sekundžių aktyviai atlikti - 10 sekundžių. Toks trumpas treniruotes pradės metabolizmas ir veiksmingai kovos su riebalų kaupimu.
Širdis riebalams deginti salėje
Jei norite turėti širdį sporto salėje, turite kelias galimybes. Pavyzdžiui, naudokite specialią širdies įrangą, kuri jau turi tinkamą programą. Arba atlikite treniruočių treniruotes: vieną minutę užsiimkite kiekvienu treniruokliu, nedelsdami apeikdami juos visus. Tai nėra labai patogu tomis dienomis, kai salė yra perkrauta, bet darbo dienomis tai yra labai paprasta. Šis mokymas taip pat vadinamas "žiediniu". Su patirtimi galite praleisti net 2-3 raundus iš eilės, o jei salėje trūksta treniruoklių, tai turėtų būti padaryta taip pat.
Prieš ir po širdies mityba
Jau valandą 2 valandas iki tokios intensyvios apkrovos verta valgyti. Geriausia gerti šviežios kavos puodelį, paruoštą be cukraus ir kremo, 15 minučių iki treniruotės. Ji turi riebalų deginimo savybes ir leis ilgiau "nesibaigti".
Po treniruotės verta gerti daug vandens, ypač atšildyti ir neturėti dar 1,5 - 2 valandų. Šis požiūris sukuria kūną padalinti riebalus, kuriuos jau sukaupėte, o ne tą, kuris ateina su maistu. Jei pasirinkote maitinimo parinktį, tada raumenims atstatyti likusią dienos dalį reikia sutelkti į baltyminius produktus - jautiena, vištienos krūtinėlė, pieno produktai (be riebalų). Dėl mėsos patiekalo - tik ne krakmolingos daržovės (bet kokie kopūstai, agurkai, pomidorai, salotos, baklažanai, cukinijos).
Kad širdies liga atneš jums greitesnio rezultato, atsisakykite saldaus, riebumo, kepto ir miltinio. Visi šios serijos produktai užkimšia medžiagų apykaitą ir prisideda prie riebalų kaupimosi augimo, todėl greito svorio netekimo vardo vartojimas yra be jų. Ir jei jūs negrįšite prie jų vėliau, tai užtikrins rezultato išsaugojimą.