Gimnastikos ratas yra prieinamas simuliatorius, kuris leidžia jums gerai apkabinti spaudos raumenis. Jo kompaktiškumas leidžia treniruotis net mažose patalpose. Yra įvairių pratimų su gimnastikos ratu, kuris tinkamai išvalo raumenis ir per trumpą laiką pateikia rezultatą.
Pratimai su ratais, skirtos spaudai moterims
Atlikdami pratimus su ratu, apkrova yra ne tik spaudoje, sėdmenose , bet ir kojų, rankų ir nugaros raumenyse. Su įprastinėmis klasėmis tai yra 4-5 kartus per savaitę po 1-1,5 mėnesių. Jūs galite pamatyti gerą rezultatą. Svarbu stebėti kvėpavimo ritmą ir, pakreipus kūną, turėtumėte įkvėpti, o kai grįšite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Galite pradėti 10-15 kartų, o tada apkrova turėtų būti padidinta.
Pratimai su ratu su rankenomis spaudai
Pradėkime nuo labiausiai paplitusio pratybų, vadinamųjų "klasikų", kurie verčia pasinerti. Sulenkite ant kelių ir paimkite ritinėlį abiem rankomis. Lėtai įkvėpus, stumkite ritinėlį į priekį, kol kūnas beveik prisiima horizontalią padėtį. Pabandykite eiti kuo mažiau, bet nelieskite grindų kūnu. Užfiksuokite poziciją ir, iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai su ratais spaudai atlikimui:
- Kojos turėtų būti tvirtinamos prie rato rankenos, o rankos - ant grindų. Roller roll kaip galima arčiau rankų, o delnai turi būti lygiagrečiai pečių lygiui. Tuomet nuvilkite ratą atgal, paimkite juostos padėtį ir vėl pakartokite.
- Kitas pratybas su ratu, skirtas spaudai, atlieka įstrižinius raumenis. Nustatykite kojas ant rato ir sėdėkite ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūno dalį, atlikdami posūkius ir nukreipdami alkūnę į priešingą kelį.
- Stumkite bare, kai kojos tvirtinamos ant ratų rankenos. Ištraukite ratą į save, sulenkite kelius ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Kitas pratybas su sportiniu ratuku spaudai, padėkite jį ant kelio, laikydami ratą. Pirmiausia eikite į ratą, tada į kairę ir į dešinę, lyg trys spinduliai, kilę iš to paties taško. Keliai turi būti stacionarūs.
- Kitas pratybas yra baras. Padėkite rankas ant rato ir padėkite ją po krūtinės. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau.
- Padidinkite nuolat, paimkite ratą, pasisukite ir pradėkite judėti į priekį. Pasiekti, kol kūnas taps tiesus ir nepriims "baro" padėties.