Daugelis mergaitės pastebėjo, kad jų rankos raumenys susižadėjo ir atrodė negražios, todėl svarbu juos išlaikyti tonizuojant, atliekant specialius pratimus. Geri rezultatai gaunami užkraunant lieknėjimą rankomis , kurios dažniausiai atliekamos namuose. Norint gauti rezultatus reikia treniruoti su hanteliais. Pradedantiesiems gali būti taikomas 1 kg svoris, o patyrę sportininkai gali užtrukti iki 3 kg. Nebijok, kad rankos bus vyriškos ir bjaurios.
Įkrovimas rankoms ir pečiams lieknėti
Veltui nepraleisk laiko, mes siūlome atlikti gretimus pratimus, tai yra, jie ne tik suteiks ranką, bet ir kitas raumenų grupes. Norint pasiekti tikslą, pratimai turi būti atliekami tris kartus per savaitę.
Veiksmingas mokestis už svorio netekimą:
- Atsistokite tiesiai ir nuimkite giliai, įstrižai atgal, kartu su juo turėtumėte sulenkti rankas alkūnėse, keldami hantelius prie pečių. Grąžindami koją į pradinę padėtį, pakelkite rankas atgal. Padarykite abiem kryptimis po 10 pakartojimų.
- Įdėkite į skrandį ir ištraukite rankas priešais hantelius. Pakelkite kojas, tada pakelkite rankas atgal, pakeldami viršutinę kūno dalį. "Valties" pozicijoje reikia likti pusę minutės.
- Kitas pratybas, įskaičiuotas į rankų svorį. Kojos turėtų būti pečių lygyje, kol jie turėtų būti šiek tiek sulenkti keliuose. Laikykit vienos rankos juosmeniu, o kitame paimkite hantelį ir pakelkite ant galvos. Lean linki lenktos rankos ir tuo pačiu metu sulenkite ranką su hanteliu, sodindami ją ant galvos. Atlikite 10 pasikartojimų vienoje pusėje.
- Padarykite gilią šlaunį vienu kojeliu į priekį, pakreipkite liemenį ir nuleiskite ranką su hanteliu žemyn pėdos. Grąžindami savo koją į vietą, pakelkite ranką virš galvos. Padarykite 10 kartų vienoje kojoje ir atlikite pratimą kitoje pusėje.