Daugelis merginų, kurios stengiasi ištaisyti figūrą, sutelkia dėmesį į juosmenį ir klubus, kurios sugadina nuotraukas, jos neleidžia tilpti į jūsų mėgstamiausias kelnes. Tokios kovos metu mažai žmonių mano, kad didelės, plonosios rankos neprideda prie trapumo įvaizdžio. Lieknėjimo rankų treniruotės - tai privaloma svorio pratybų komplekso dalis.
Ar pratimai svorio netekimas yra veiksmingas?
Daugelis merginų abejoja, ar padės lieknėjimo rankų pratimų kompleksas. Žinoma, norint numesti svorį, nesvarbu, kurioje dalyje, svarbu nedelsiant imtis kelių priemonių, o ne tik atlikti pratimus. Tai reiškia, kad jei valgysite greitą maistą ir atliksite pratimus, situacija nepagerės. Bet jei jūs sumažinsite savo mitybą, valgykite, išvengsite riebių maisto produktų, saldumynų, slapukų ir saldumynų - rezultatai neužims jūsų laukimo.
Į rankų raumenų pratimų kompleksą turi įtakos, svarbu tai atlikti reguliariai, bent tris kartus per savaitę. Be to, būtų malonu pridėti virvę, skatinančią bendrą riebalų deginimą, dirbti iš rankų ar bėgioti (ekstremaliomis aplinkybėmis - važiuoti namie vėdinamoje patalpoje). Šie veiksmai turi būti atliekami kasdien arba bent 3-4 kartus per savaitę 20-30 minučių (su 1-2 kvėpavimais).
Pratimai rankų viduje
Dauguma mergaičių domisi pratimais rankoms sugriežtinti iš nugaros ar viduje. Tai labai paprasta paaiškinti: šios rankos raumenys yra labai retai susijusios su normaliu gyvenimu. Štai kodėl, kai imsitės visų priemonių numesti svorio, negalima ignoruoti tokios svarbios dalies.
Šioje dalyje yra labai veiksmingi pratimai rankoms:
- Pratimai numesti svorio iš užpakalio . Padidinkite nuolat, tada paimkite hantelius ir lieskite į priekį, išlaikydami nugarą. Rankos sulenka alkūnėmis, delnai žvelgia vienas į kitą. Atlikite greitus, intensyvius judesius rankomis, nenusileisdami alkūnėmis ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 1-2 minutes (priklauso nuo jūsų mokymo).
- Pratimai susižalotoms rankoms . Sėdi ant grindų, uždėkite kėdutę už tavęs. Palenkėdamas ant grindų savo kulniukais, padėkite rankas ant kėdės ir ištiesinkite rankas. Kojos nukreiptos atgal, o ne į šonus. Iš šios pozicijos, sulenkite ir sulenkite rankas. Atlikite tokius "push-ups" 10-20 kartų.
- Pratimai rankoms sumažinti . Vienu iš geriausių pratimų yra greitas tempimas iš kelių greitai. Tačiau turėtumėte įsitikinti, ar alkūnės yra sulenktos ne į šonus, bet arčiau kūno.
Atlikdami tokius pratimus gražioms rankoms, jūs greitai pastebite, kaip jų išvaizda pradėjo keistis. Reguliariai 3-4 kartus per savaitę pamatysite ryškius rezultatus per mėnesį.
Pratimai greitai svorio mažinimui
Ir vis dėlto, nesvarbu, ką pasakytume, geriausias viso rankų pratybas yra skirtingas išspaudimas. Ir, jei aprašyta ankstesniame skyriuje, "push-ups" padės atkurti rankas iš užpakalio, tada
- Stumti prie sienos. Pabarstykite į sieną savo rankomis ir įstumkite į dešinę - 10 kartų alkūnės atgal ir 20 - įprastu būdu. Tai turėtų būti padaryta kuo greičiau. Pakartokite dar du metodus.
- Push-up iš kėdės gale (sofa, kėdė). Sėdėti stabilioje baldo dalyje, kuri yra maždaug tokia, kaip liemens aukštis. Kojos ir nugara turi būti viena eilutė. Padarykite "push-up" - 10 kartų alkūnės atgal ir 20 - įprastai. Pakartokite du ar tris metodus.
Atlikdami visą kompleksą, jūs padarysite savo rankas gražiai per trumpiausią įmanomą laiką.