Sveikatingumas daugeliui žmonių yra labiausiai prieinamas ir patogus būdas išlaikyti formą. Norint sužinoti, kaip teisingai dirbti, jums nereikia trenerio ar įrengtos salės, klasės gali būti rengiamos bet kuriuo jums patogiu metu.
Galite važiuoti rytais, vakarais, atskirai arba su visa šeima, parke ar šalia namo. Tinkamo veikimo technika yra prieinama kiekvienam, o nauda, kurią gauna kūnas, suteikia tikrai įspūdingų rezultatų.
Teisingas važiavimas yra žvalumas ir puiki nuotaika. Proceso metu gaminami endorfinai - džiaugsmo hormonai, kurie sukelia euforijos jausmą. Teisingas važiavimas veikia kūrybinį ir psichinį potencialą, daro asmenį labiau bendraus, geranorišką, padidina pasitikėjimą savimi. Tinkamas važiavimas padidina viso kūno darbą: pagerina odos išvaizdą, toną, stiprina raumenis. Jei važiavimo metu stebimas tinkamas kvėpavimas, kraujotakos sistemoje vyksta pasikeitimai, organizme yra praturtintas deguonis, kuris teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina imunitetą ir sustiprina visus vidaus organus. Be to, naudojant tinkamą bėgimo būdą, pasikeičia kraujo biocheminė sudėtis, padidėja atsparumas vėžinių ląstelių formavimui.
Tinkamo sveikatingumo įtakos tyrimo metu buvo nustatyta, kad važiavimas kelia veiklos rodiklius - per 60 metų besimokančio asmens darbingumas yra toks pat, kaip ir 40 metų vyras, kuris neveikia.
Taip pat galima naudoti tinkamą vaiko vartojimo būdą svorio netekimui, ypač jei norite numesti svorio be dietos.
Taigi, ko mums reikia klasėms? Kaip išmokti tinkamai veikti? Kaip elgtis teisingai, kai bėga? Kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorį? Pabandykime rasti atsakymus į šiuos klausimus.
Kur pradėti?
Svarbiausias tinkamo darbo vaidmuo yra batai. Jei po treniruočių patiriamas skausmas kojose - tuomet treniruočių batai netinka. Bėgant nesusipratimuose, kramtomose batose kyla sužalojimų ir įtrūkimų. Pasirinkite aukštos kokybės modelius, skirtus eksploatuoti. Drabužiai turi būti natūralūs ir atitikti orą.
Pasirinkite treniruočių vietą keliuose ir pramoniniuose kompleksuose, kad kartu su deguonimi negalėtumėte perpildyti savo kūno sunkiomis toksinėmis medžiagomis. Geriau duoti pirmenybę pažįstamoms vietoms, toli nuo šunų pėsčiųjų, kad būtų išvengta apleistų ir "kuklių" kojinių.
Kadangi yra teisingiau važiuoti - rytais ar vakarais tai priklauso nuo jūsų. Pagrindinis dalykas, kad bėgimas atnešė malonumo ir teigiamų rezultatų.
Ir, žinoma, nustatykite klasių tikslą rasti tinkamą bėgimo būdą.
Kaip tinkamai važiuoti sveikata ir kaip tinkamai veikti svorio mažinimui, jūs suprasite, atlikdami treniruotes ir laikydamiesi paprastų rekomendacijų.
Kaip elgtis teisingai, kai bėga?
Optimalus laikas klasėms tris kartus per savaitę 30 minučių. Greitis neturėtų daryti įtakos važiavimo teisingumui. Prieš pradedant treniruotę, reikia sušilti, kad išvengtumėte sužeidimo, kuris gali atsirasti dėl raumenų pavergimo, galimybę. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Teisingas kvėpavimas važiuojant laikomas giliu ir retais kvėpavimo pilvu. Jei jūsų kvėpavimas prarandamas ir tampa paviršutiniškas, sulėtinkite. Giliai įkvėpkite nosį - kvėpuoti burną. Tinkamas kvėpavimas važiavimo metu yra efektyvesnis ir saugesnis nei pernelyg didelė apkrova. Labai svarbu neleisti deguonies badavimosi treniravimo metu, kitaip vietoj žvalumo jūs būsite pavargęs ir mieguistas. Po pamokų visada paimk dušas. Tai yra bendrosios rekomendacijos dėl tinkamo veikimo.
Kaip teisingai judėti?
Bėgimas (bėgimas) yra mažiau įtempiamas sąnariuose, apima visus raumenis. Tinkamo bėgimo būdas yra ypatingas judesys. Patalpome pėdą ant kulno ir sklandžiai sukuosime ją per visą pėdą. Žingsniai yra trumpi, greitis yra didesnis nei greitas vaikščiojimas. Rankos nusileidžia alkūnėmis 90 laipsnių kampu, kūnas yra lygus, nesikreipkite į priekį. Pasirodo "bėgimas" "shuffling".
Kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorį?
Ir dar kelios rekomendacijos, kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorį. Pradėkite nuo mažų apkrovų - važiavimo greitis nepriklauso nuo svorio praradimo greičio. Treniruotės metu įsivaizduokite, kad jau turite norimą figūrą, tokios minties greitai nustatys jūsų smegenis svorio mažinimo programoje. Jei sunku tinkamai važiuoti, tada pradėkite sportišku pėsčiomis (tinkamas kvėpavimas, važiuojant taip pat tinka pėsčioms). Būtinai analizuokite savo būseną po bėgiojimo, nepamirškite, kad tinkamas svorio kritimas yra visų pirma sveikatos atkūrimas. Siekiant didesnio efektyvumo, yra teisingiau važiuoti ryte ant tuščio skrandžio, tačiau tik leiskite kūnui pabusti, paimkite dušu, gerkite stiklinę vandens ir galite pradėti važiuoti.
Sveikas važiavimas yra prieinamas beveik visiems, tiesiog nepamirškite, kaip tinkamai važiuoti, laikykitės saugos priemonių, stebėkite savo būklę, pažymėkite visus teigiamus rezultatus, o svarbiausia - mėgaukitės pratimais, kurie puikiai tinka jūsų kūnui ir jūsų dvasiai!