Kojų treniruotės merginoms yra puikus būdas, kad jūsų figūra atrodytų tobulai. Galų gale, lieknas, protingas, gražios kojos - tai yra svarbiausias viso jūsų paveikslėlio elementas. Be to, daugeliui moterų kojos yra problema: dažnai kiaušiniai yra per daug arba per daug plokšti, klubai yra pernelyg apvalūs ir pilni, o vidinė šlaunies pusė yra atskira tema. Tačiau tinkama pėdų mokymo programa tikrai padės atsikratyti visų probleminių sričių.
Lieknėjimo kojų treniruotės
Jei jūsų pagrindinė problema yra per didelis kojų išsipūtimas, per ilgai galėsite kovoti tik su šia treniruotimi. Papildomi centimetrai turi būti sunaikinti sudėtingai, derinant kojų raumenų mokymą ir tinkamą mitybą.
Pirmajame etape pakanka pašalinti iš dietos viską saldų (išskyrus vaisius), keptas, rūkytas ir riebaluotas. Remiantis gydytojų pastebėjimais, tendencija pernelyg riebus maistas, dažniausiai lydintis kojų pilnatvę.
Žinoma, jūs žinote, kad geriausias kojų ir sėdmenų mokymas yra treniruoklis arba važiuokite dviračiu bent 30-40 minučių. Be to, tai yra puikus aerobinis užsiėmimas, kuris ne tik padeda aktyviai deginti kalorijas, bet ir padeda išsiaiškinti visas būtinas zonas. Jei kojos yra jūsų nuolatinė probleminė zona, kas atsitiks su moterimis, turinčiomis "kriaušės" figūrą, tada prasminga pirkti dviračių sporto namus.
Kitas super deginimas kojos treniruotės yra žingsnis aerobika, kurią tam tikru mastu gali pakeisti pamokos elipsės stepper arba tiesiog vaikščioti laiptais (ne mažiau kaip 15-20 minučių). Jei derindamas dviračiu su pratimu, pamatysite greitą ir patrauklų rezultatą.
Be to, dėl šių pratimų vyksta ne tik pėdų mokymas, bet ir viso kūno mokymas, dėl ko jūs paprastai būna lankstesnis ir patrauklesnis. Norint pasiekti optimalius rezultatus, verta treniruotis 3-5 kartus per savaitę. Ir jei prie to visa pridėsite ir rytojaus bėgiojimą, tuomet tavo pėdos netrukus jus nustebins! Ypač jei kiekvieną dieną užsiima šviesos bėgiojimu, o vakare pakaitomis žingsnis ir dviračiu.
Svarbiausia, nepamirškite, kad gero darbo rodiklis yra tada, kai kojos raumenys prailgina. Jei atliksite pusę darbo, o ne iki tol, kol bus pablogėjęs, rezultatai turės laukti daug ilgiau!
Kojų treniruotės namuose
Jei jūsų tikslas yra teisingai formuoti kojas, galite užsiimti kultūrizmo rūšimi - tokia kojos treniruotė netgi namuose gali būti su keliomis hanteliu. Siekiant kovoti su visomis probleminėmis sritimis, verta išnaudoti visą kompleksą:
- Kaip sušilti, eikite vietoje arba šokinėkite virve 2-5 minutes.
- Puikus pratimai klubams ir sėdmenims! Padėkite kojas pečių plotį, kojas lygiagrečiai vienas kitam ir pritūpę, giliai traukdami sėdmenis. Ar 3 komplektai 20 kartų. Kai tau paprasta, prijunk rankas su hantelius.
- Ši pratybas veikia šlaunies vidinė pusė. Padėkite kojas platesnes nei pečių, pakelkite kojas į šonus ir nuleiskite, laikydami nugarą (tai sumo pritūpimai). Ar 3 komplektai 20 kartų. Ateityje galėsite atlikti pratimą, paėmę hantelius.
- Puikus pratimas kojos vystymuisi. Sustokite ant vienos kojos, pasiimkite hantelius. Atlikite 20 liftų ant kojų. Tada sustabdykite pėdą viduje ir pakartokite. Tada sustabdyti sustojimą ir kartoti dar kartą. Atlikite kitą pratybas.
Kojų treniruotės namuose gali vykti kasdien arba 3-4 kartus per savaitę.