Neteisingas gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas kenksmingu maistu ir trūksta fizinio aktyvumo sukelia riebalinio sluoksnio susidarymą pilve. Sumažėjęs pilvukas yra problematiškas daug moterų. Norėdami trumpą laiką išvalyti apatinę pilvo dalį, atlikite pratimus, kurie yra tinkami namuose. Norint gauti gerų rezultatų, sporto nepakaks, nes daugiau nei pusė sėkmės priklauso nuo mitybos, todėl atsisakykite kenksmingų produktų.
Pratimai svorio netekimui apatinėje pilvo srityje
Iš karto verta paminėti, kad riebalai iš šios srities eina lėtai, todėl reikia pasirengti sunkiam darbui. Padarykite tai bent tris kartus per savaitę, tačiau neperkraukite taip, kad raumenys išnyktų. Pratimai apatinei pilvei atliekami trimis 20-25 kartų komplektais. Po kurio laiko padidinkite apkrovą, ir tada nebus pažangos. Pavyzdžiui, pradėkite mokymą su įšilimu, galite nutiesti šlaitus arba pasirinkti tradicinį kardio.
Moterų apatinės pilvo pratimai:
- Grįžtamoji torsija . Sėdėkite ant nugaros rankomis ant savo kūno. Pakelkite kojas, sulenkite juos savo keliuose ir nedėkite ant grindų iki treniruotės pabaigos. Padidinkite dubenį, nukreipkite kojas aukštyn ir atlikite sukimąsi. Tada eik ir vėl pakartokite.
- "Žirklės" . Nekeisdami pradinės padėties, laikykite kojas tiesiai, pakeldami juos maždaug 15 cm atstumu nuo grindų. Kita vertus, pakelkite kojas aukštyn, kol jie tampa statmenos grindims. Pakeiskite kojų padėtį, bet nepalikite jų ant grindų. Svarbu, kad strėnys būtų prispaustas prie grindų. Šį pratimą galite atlikti keisdami kojas horizontalioje plokštumoje.
- "Alpinistas" . Atkreipkite dėmesį į gulintį, kaip ir ant atspaudimų, rankas į pečių lygį. Laikykite savo nugarą tiesiai, o ne liesdami apatinę nugarą. Palenkite kairę, tada dešinę koją kelio ir traukite į priešingą pečių. Svarbu pabandyti pasukti iki didžiausio.
- "Malūnas" . Paruoškite spaudą ir apatinę pilvą padės šis pratimas, kurio kojos turėtų būti platesnės nei pečių ir ištieskite rankas į šonus. Nuleiskite žemyn, bandydami pasiekti priešingą koją, darydami sukimąsi.
- Tempimas . Sėdėk ant kelių ir pabandykite, kiek įmanoma, pasisukti, traukdami rankas ant savo kulkšnių. Galų gale laikykite, kad pajusite įtampą. Po grįžimo į IP ir vėl pakartokite.