Kiekviena moteris svajoja apie garbingą ir storą krūtinę. Dekoratyvinė zona visada buvo susižavėjimo simbolis, bet ir abejonių bei baimių priežastis. Mes bijome, kad su amžiumi ar po gimdymo jis nebus patrauklus. Kai kurie siaubo žmonės galvoja apie plastiką, visiškai nesupranta, kad paprastais pratimais jūs galite sugriežtinti savo krūtis.
Yra daug pratimų krūtinkaulių raumenims užsikimšti, tačiau dauguma moterų bijo juos atlikti, nes jie mano, kad krūtys taps žmogumi ir mažės - tai visiškai klaidinga!
Geriausia pradėti pratimus, kol krūtys praranda savo formą. Taip atsitinka dėl raumenų audinio trūkumo, taigi reikia raumenų sukurti. Mes pasirinkome efektyviausius krūtų pakėlimo pratybas, apsvarstykite.
Pratimai krūtinės raumenims sugriežtinti
Norėdami sušilti raumenis, prieš treniruotes turite treniruotis : pečiai pasislenka į priekį ir atgal, taip pat skyrybos rankomis. Tada galite pradėti pratimus.
- Gulint, paimkite hantelius rankomis ir laikykite juos priešais save. Įkvėpus, paskleisk rankas į šonus, išsiplėtimas - pradinė padėtis. (Pradėkite vieną kartą 15 kartų).
- Push-up. Platus rankos, kojos ar kojos atitraukiamos, o kojinės prilipo prie grindų, ištisos ilgio. Sulenkite alkūnės, paskleiskite juos į šonus. Pilvas neturėtų sustoti - tai sumažins raumenų efektyvumą. (Vienas iš būdų - 15 išspaudimų).
- Sustokite ant keturių rankomis ant grindų. Sulenkite, nuleiskite dubens ir šlaunų, krūtinės narvas, atviras, nukreipkite aukštyn. Likutis šioje pozicijoje už minutę, tada grįžkite į padėtį ant visų keturių. (Kartokite treniruotę 3 kartus).
- Stovėdamas prieš sieną, paspauskite ant jo rankomis, jei norite jį perkelti. Išlaikykite krūtinės raumenis, o ne nugarą.
- Padėkite ant pilvo sportiniame stende, pasiimkite hantelius. Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai juos nuleiskite. (Atlikite pratimą 20 kartų.)
- Naudodami guminį ištraukiklį, stovint, paskleiskite rankas į šonus, atlaisvinkite ir priveržkite ištraukiklį. Pabandykite likti pozicijoje keletą sekundžių.
- Prijunkite delnus priešais krūtinę ir keletą sekundžių spauskite sunkiai.
Su pratimų pagalba galite sugriežtinti krūtinę, bet svarbiausia yra troškimas. Be reguliarių pamokų jūs nepasieksite rezultatų.