Šlaunies vidinis paviršius yra viena iš tų žinomų "problemų" zonų moterų kūne. Priežastys, kodėl tai yra įprasta vadinti, yra ta, kad šie raumenys, deja, nedirba kasdieniame gyvenime, todėl jie neturi nieko kito, išskyrus specialias pratimus vidiniam šlaunų paviršiui.
Su visais kitais šioje vietoje oda yra ypač plona. Taigi, ji tampa ir mėgstama celiulito vieta. Drebuliuojantys, neuždirbti klubai ir apelsinų žievelė, dengianti juos, kartu suteikia nuostabaus įspūdžio, tiesiog žvelgdami į save veidrodyje.
Kaip tinkamai pasukti savo klubus?
Paprasčiausias atsakymas yra tai, kaip priveržti vidinį šlaunų plotą - tai sūpynės. Žinoma, čia yra vadovaujantys stiprybės pratybos (pritūpimai, vazonai, kojų keltuvai ir tt). Tačiau dažnai galite matyti mergaites su pernelyg pripūstomis kojomis, kurios, jei anksčiau buvo problemos, dabar tiesiog tampa riebalais. Ar nuo raumenų gausos, ar iš riebalų - ir greičiausiai iš abiejų. Atskiros vidinės šlaunų dalies treniruotės yra netipiškos mūsų, žmogaus prigimčiai. Nusiunčiant raumenis, riebalai lieka nepakitę, ir, norint atsikratyti jo, reikalinga sena, kaip ir pasaulis, gimdymas, skirtas vidiniam šlaunies paviršiui su širdies šališkumu.
Ši raumenų grupė vadinama moksline "medialine", o raumenys, apie kurį kalbame, yra įtrauktas į šią grupę ir vadinamas dideliu šlaunies adduktoriaus raumeniu. Vairuojantys raumenys numato kojų sumažėjimą ir skiedimą (šiuo principu grindžiami ir šlaunų vidinio paviršiaus simuliatoriai) lenkimas dubens, posūkio metu, taip pat užtikrina stabilumą. Pastaroji kokybė aktyviai naudojama kovos menų srityje, nes stabilumo sąvoka ir "įsišaknijanti" pozicija yra labai svarbi. Taigi, kovos menuose ši kūno dalis yra labai gerai išvystyta.
Pratimai
Mes parodysime pilnavertį kompleksą, skirtą stiprinti šlaunies vidinį paviršių, o visa tai, ko jums reikia, yra įprasti fiziniai pratimai.
- Šildymas - važiavimas vietoje.
- Nuleiskime ant grindų, iš šono, ištiesę kairę koją, dešinė yra pusiau išlenktos. Mes poilsio kairiuoju dilbiu ir dešine ranka. Nosis traukia ant savęs, mes pakelkime apatinę koją. Pilvas yra įtemptas, pratimas lėtas, kvėpavimas yra netgi. Mes atliekame 15-20 kartų per koją.
- FE - šone, kojos ištempiamos. Pakelkite viršutinę koją ir ją sureguliuokite. Apatinės kojos atlieka keltuvus ir "pasiekia" viršutinę koją. Mes atliekame 15-20 kartų per koją.
- IP yra tas pats. Pakelkime viršutinę koją aukštyn, žemiau mes užsiimame ascencijomis, abi kojos sujungtos į centrą. Mes atliekame 15-20 kartų per koją.
- Nuleiskime nugarą, rankos sureguliuojame po sėdmenis, galvos nuo grindų. Kojos nuo grindų nukerpamos 30 cm, atliekame žirkus.
- Kojos vertikaliai pakeliamos tiesiu kampu, kūnas yra ant grindų. Mes sumažiname ir veisime kojas. Kojos yra tiesios ir kojinės yra storos, spauda yra įtempta. Mes vykdome 15-20 kartų.
- Kojos stačiu kampu, atlikti "žirkles" su maža amplitudė, be kojos plitimo.
- Mes vykdome dar kartą.
- Mes paimame rutulį arba suvyniotą rankšluostį, mes pastumdami tarp kelio ir pritūpę, išsitraukdami kamuolį su klubais. Kai pritūpiname tarsi, mes užsiimame sunkumais, pakeldami kojas.
Taigi, prieš šį kompleksą reikia iššildyti 15 minučių. Tai gali būti važiavimas vietoje, važiavimas dviračiu, praleidžiant virvę ar prieš pradedant treniruotes, prieš klubo pratimus. Faktas yra tai, kad vidinės šlaunies dalies raumenys yra labai blogai išvystytos, tai reiškia, kad jūs netyčia galite atsinešti save ir ištiesti. Po treniruotės mes atliekame kompleksą tempimui. Jei to nepadarysite, greitai gausite "storu" pumpuojamą ir apvalią (blogiausio žodžio prasme) klubus. Ištempimas išplečia raumenis ir padaro kojas plonas ir moteriškas.
Ir per klubų kompleksą reikia dirbti bent tris kartus per savaitę.