Celiulitas neleidžia mums nešioti trumpų šorų ir sijonų iš naujos pavasario kolekcijos, sukelti nepatogumus ir sukelti kompleksus . Todėl daug merginų ir merginų nori žinoti, kaip pašalinti celiulitą ant kojų ir popiežiaus. Su papildomais svarais jums reikia kovoti ne tik dietos ir šveitimo pagalba, bet ir fizinio krūvio pagalba. Veiksmingiausias būdas yra sudėtingas požiūris, kurį sudaro mityba ir aerobinis mokymas bei tinkamai pasirenkami pratimai.
Pratimai prieš celiulitą ant kojų ir popiežius - aerobinis pratimas
Tokių pratimų pagrindu reikėtų pritaikyti aerobinį mokymą. Tai gali būti: plaukimas baseine, formavimas, važiavimas dviračiu ar aerobika. Kad būtų išlaikytos gražios kojos, treniruotės turėtų trukti mažiausiai 35 minutes, o jų intensyvumas turėtų būti individualiai pritaikomas kiekvienam, priklausomai nuo asmens parengties laipsnio.
Aerobiniai pratimai prieš celiulitą ant kojų ir popiežiaus yra skirti deginti riebalus mūsų kūne. Jie skatina kraujotaką, taigi ir toksinų pašalinimą. Jie taip pat skatina limfinę sistemą. Kaip rezultatas, toksinai nesikondensuoja limfose ir neveido nuosėdų ant odos.
Kunigų ir kojų pratimų kompleksas susideda iš aerobinių pratimų, kurie turi būti atliekami reguliariai bent 2 kartus per savaitę, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.
Paprasti ir veiksmingi pratimai lieknėjimui kunigams ir kojoms
Be aerobinių pratimų, mokymas turėtų būti nukreiptas į tų raumenų grupių, kuriuose yra celiulito, apkrova, tai dažniausiai yra skrandis, sėdmenys ir šlaunys. Tai paprasti pratimai, kuriuos visi žino iš mokyklos fizinio lavinimo pamokų - mahi, kicks ir pritūpimai. Prieš pradedant treniruotę, patartina rūpintis patogiais batais, geriau, kad jie yra sportbačiai, jie padės apsaugoti sąnarius nuo perkrovų.
- Krenta Padėję savo rankas ant liemens, laikydamiesi kamieno tiesiai ir žengdami žingsnį į priekį su viena kojelė, antroji kojelė išlieka vietoje, mes kumštelėjome. Kojos kelio, esančios priekyje, neturėtumėte išsikišti iš piršto. Lunge su pritūpė kartojama 15 kartų, tada pakeiskite koją. Po kelių dienų treniruotės, galite padidinti apkrovą paėmę hantelius. Šio pratimo intensyvumas priklauso nuo paruošimo, turite pradėti palaipsniui, kad neperkrautumėte raumenų ir sąnarių.
- Squats . Žingsninės kojos nustatomos pagal pečių plotį. Squat, bandydamas išlaikyti nugarą tiesiai. Atkreipkite dėmesį, kad judėjimo metu kojos turi būti nuolat nuspaudžiamos į grindis, keliai neturėtų jungtis ir išsikišti iš pirštų. Tai apsaugo nuo pernelyg didelio streso kelio sąnariuose.
- Maki pėdos . Būtina būti ant visų keturių, nugara turi būti tiesi ir lygiagreti grindims. Pakelkime vieną koją atgal ir aukštyn, žiūrėdami nugarą, kad spazmai nepraeistų. Pratimai pakartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Jei turime dirbti šlaunies priekinės dalies raumenis, tada mes turime pastatyti ant pečių pločio.
Jei tikslas yra pumpuoti sėdmenis, atstumas tarp kojų turėtų būti daug didesnis nei mūsų pečių plotis.
Šie paprasti pratimai kojoms ir kunigams lieknėti turėtų būti reguliariai atliekami. Pageidautina - kiekvieną dieną, nes jie neužima daug laiko, bet padės organizmui tapti patrauklesni. Pirma, kūnas turi priprasti prie įtampų ir kiekvieną dieną galite imtis pertraukų, atpalaiduojant raumenims. Tada mokymo dažnumas ir intensyvumas gali būti padidintas. Daugelis merginų, kurios reguliariai gauna fizines užsiėmimus, pažymi, kad tokie pratimai ne tik padeda tapti graži, bet ir kelia nuotaiką .