Daugeliui problemų sritis yra ne tik nepakankamai siaura juosmens, bet ir išsipūsti pilvukė. Kova su šiais nemaloniais reiškiniais geriausiai derinama su tinkama mityba, ribojant miltus, riebalus ir saldus. Liemens fiziniai pratimai gali būti labai skirtingi - tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai, tačiau geriausia juos naudoti visame komplekse. Dažnai jaunos mamos bando kvėpuoti pratimais juosmens - tačiau jų problema yra ta, kad jos neturėtų būti išmestas, kitaip prarastos svarai dažnai grįžta. Pažvelkime į tradicinius variantus.
Liemens ir pilvo treniruotės
Vienas iš geriausių sudėtingų pratybų, skirtų juosmeniui, nugarai ir pilvei, buvo keletą dešimtmečių įprasta apkaba. Tai tik šiuo metu žiedas labai pasikeitė: vietoj standartinių variantų atsirado tokie nauji daiktai kaip masažas ir svorio lankeliai. Negalime nepastebėti jų efektyvumo: pavyzdžiui, masažo lankelis leidžia greitai sulyginti raukšles ir atnešti odą į tonas, į svorį, sveriančią 3 kg, daug veiksmingiau kovoja su svoriu. Atsižvelgiant į tai, kad raumenys turi išlaikyti daugiau svorio, jums reikės daugiau pastangų jį perkelti, o tai reiškia, kad jūs sunaudosite daugiau kalorijų.
Dar vienas sudėtingas liemens, sėdmenų ir viso kūno užsiėmimas yra "push-ups". Taip, tai yra labiausiai klasikiniai push-ups, kurių teisingam vykdymui jūs turite pailsėti ant grindų rankomis ir pirštais ir nepajėgti įtempti viso kūno. Be to, jie puikiai tinka kovoti su skrandžiu ir paprastai yra antsvorio šokinėja . Nepaisant to, kad šiuo atveju nėra jokio poveikio pilvo raumenims, šis pratimas leidžia jums suteikti kūno gana stiprią apkrovą, per kurią aktyvuojamas riebalų deginimas.
Norėdami naudoti šokdynę kaip priemonę iš pilvo, rekomenduojama naudoti intervalo treniruotes. Pasirinkite 10 minučių ir paskirstykite apkrovą taip:
- 1,3,5,7,9-oji minutė šokinėja iki didžiausios normos;
- 2,4,6,8,10 minutės ramybės ritmas, vaikščioti vietoje.
Tokio pobūdžio mokymai padės jums veiksmingai atsikratyti riebalų perteklių. O jei derinate šiuos metodus su tinkama mityba pagrįsta dieta, rezultatai bus tiesiog puikus.
Treniruotės liemeniui dėl fitballo
Gera pagalba kovojant su pilvu ir pratimai specialiame gimnastikos kamuoliuke - futbolas. Tokį kamuolį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje, tai truks ilgą laiką ir tai ne tik bus puikus būdas pagerinti figūrą, bet ir gera sportinė pramoga. Pažvelkime į kai kuriuos naudingus pratimus.
Sukimasis
Atsigulkite savo sėdmenis ir juosmenį ant fitballo, sulenkite kelius ir atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos. Priveržkite spaudą ir ištraukite ašmenis, pakelkite kuo aukščiausią greitį. Atlikite treniruotę 2-3 rinkiniuose 8-10 kartų.
Sukama į šoną
Padarykite poziciją, panašią į ankstesnį pratimą, tiesiog nesistemėkite tiesiai ir šonu - kairiuoju alkūniu į šoną iki kairiojo kelio ir taip pat - į dešinę pusę. Atlikite treniruotę 2-3 rinkiniuose 8-10 kartų.
Sukimas su kintamu rankų ištempimu
Atsigulkite savo sėdmenis ir nugarą ant fitballo, sulenkite kelius ir atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant klubų. Priveržkite spaudą ir nuplėškite pečių ašmenis, pakeliui pakelkite dešinę ranką į kairįjį kelį, o kairę - į dešinįjį kelį. Po kiekvieno keturių judėjimų grįžti į pradinę padėtį. Atlikite treniruotę 2-3 rinkiniuose 8-10 kartų.
Paprastai liemens ir pilvo treniruotės, atliekamos su fitballu, dažniausiai yra labai veiksmingos, be to, labai skiriasi įprastos treniruotės.