Norint pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką? Žinoma, tai yra gana tikra. Praplauk savo kojas, kad jie taptų patrauklūs, galite naudoti šį treniruotę su svoriu. Svarbiausia prisiminti: jei jūs tik pradedate dirbti su papildomu svoriu, rekomenduojama pirkti kojos svorį. Laikui bėgant, metalinių plokščių svoris gali būti padidintas.
Mokymas su svoriu kojoms
Norint atsikratyti celiulito šlaunų gale, rekomenduojami šie pratimai:
- Tapkite šonu sienelės ar spintelės atžvilgiu.
- Viena ranka lieskite prieš šį paviršių, o antrasis - šalia.
- Lean ant kojos, kuri yra arčiau sienos ar spintelės.
- Ištiesinkite ir ištraukite antrosios kojos pirštą. Neskubėkite pakelti jo priešais kuo aukščiau.
- Nuleisk koją Pakelkite jį, bet jau atmeskite. Mažinti.
- Patraukite kojines link tavo.
- Paimkite koją atgal, sulenkite. Pakeisk savo koją
Pakartokite 30 kartų per pėdą.
Kojų svorio netekimui nereikės naudoti tokios pratimų serijos su svoriais:
- Norėdami sustiprinti vidinę klubo pusę, būtina gulėti ant skrandžio. Padėkite rankas po galva. Ištieskite kojas. Kojos perkelkite 15 kartų iš abiejų pusių.
- Tapk kojinėmis. Padėkite rankas ant liemens. Pradėkite pamaitinti kulkšnis 25 kartus iš abiejų pusių keletą būdų.
- Kojos pečių plotis. Pradėkite sėdėti , nepamirškite laikyti savo nugarą tiesiai. Rankos tęsiasi priešais jus. Pakartokite 20 kartų.
Sėdmenims atliekami šie pratimai su kojų svoriu:
- Padarykite žingsnį į priekį. Sėdėkite ant šios kojos, sukurkite tinkamą kampą kelio. Laikykis kelias sekundes. Pakeisk savo koją Norėdami atlikti tokius išpuolius 20 kartų per 2 būdus.
- Lieu ant skrandžio. Tuo pat metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Nuleisk juos. Pakartokite kitą pusę. Padaryk 10 kartų.