Norint sveikatai ir lieknėjimui, jums reikia reguliariai naudotis. Mes siūlome suprasti, kas yra Pilates ir kaip tai naudinga sveikatai. Taip vadinamas populiarus fitneso kryptys, kuris apima pratimus, kurie veikia visus organus.
Šiuolaikiniame pasaulyje dažniau žmonės skundžiasi skausmo atsiradimu nugaros dalyje. Visa kaltė yra sėdimas gyvenimo būdas. Norint pagerinti savo būklę, galite atlikti " Pilates" lengvą pratimą.
Pilateso naudojimas ir pakenkimas moterims
Šios technikos pratimai dažnai naudojami kaip reabilitacija po įvairių sužalojimų perdavimo. Jie yra paprasti ir įmanomi visiems. Jei reguliariai atliekate "Pilates" pratimus, galite pamiršti apie nugaros skausmus. Vis dėlto moterys su fiziniu krūviu padeda sustiprinti pilvo, dubens ir juosmens raumenis. Šis fitneso tipas netgi leidžiamas nėščioms moterims. Paprasti pratimai padės atsigauti po gimdymo.
Kad "Pilates" nepakenktų sveikatai, sudėtingos sudėties metu svarbu atsižvelgti į anksčiau perduotas ligas, todėl būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Pakrovimas turėtų būti didinamas palaipsniui, nes galite gauti sužalojimų.
Pilateso pratimai nugarai ir juosmeniui
"Plaukikas" . Šis pratimas leidžia treniruoti apatinių nugaros raumenis. Sėdi ant skrandžio ir šiek tiek atskirkite kojas ir rankas. Į gilų įkvėpimą reikia įtempti spaudą, ištraukti skrandį ir išgręžti galvą ir krūtinę iš grindų. Užduotis - vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją, tada pakeiskite padėtį, tarsi plaukioti.
"Tiltas" . Kitas populiarus pratimas yra Pilates už nugaros, kuris taip pat leidžia jums pumpuoti savo šlaunies raumenis. Sėdi ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite rankas išilgai kūno. Išskyrus kvėpavimą, lėtai pakelkite dubens viršų, kad kūnas būtų tiesi. Įkvėpti lėtai.