Šiuo metu ekspertai pritarė nuomonei, kad tai yra spaudos apkarpymas, kuris yra pats veiksmingiausias būdas, kad gana trumpą laiką galėtumėte rasti nuostabią pilvo liniją. Šio pratimo privalumas yra tas, kad jį galima keisti naudojant papildomus įrenginius, taip pat jį galima lengvai sportuoti sporto salėje ir reguliariai miesto apartamentuose.
Kaip tvist?
Tiesūs posūkiai yra pagrindinis užsiėmimas, kuris turi įtakoti absoliučiai bet kokį sudėtingą poveikį pilvo raumenims. Tai taip paprasta ir veiksminga, kad ignoravimas tai būtų didelė klaida. Mes analizuosime, kaip suktis ant grindų - tai populiariausias variantas, nes jam nereikalingos jokios papildomos priemonės.
Nulenkite ant grindų, sulenkite kelius, neplėškite kojų nuo grindų. Rankos sulenka alkūnės ir vėjo virš galvos, alkūnės turėtų aiškiai atrodyti šonuose. Atlikite sklandų pjūklų atskyrimą nuo grindų (nereikia tvirčiau lipti). Įsitikinkite, kad kai jūs darote, alkūnės vis dar žiūri į šonus, o smakras nėra prispaustas prie krūtinės. Tarp jų turi būti atstumas, į kurį tinka jūsų kumštis. Pratybų metu kaklo nereikia įtempti - esate aukštyn, ištemptas tik spaudos stiprumas. Pakartokite 3 būdus 20 kartų.
Tiesioginiai spaudos presai puikiai padeda formuoti gražią pilvą. Šis pratimas turi daugybę galimybių, pavyzdžiui, šoninius ir atvirkščius posūkius, kurie padeda atitinkamai sukurti įstrižinius pilvo raumenis ir vadinamąją žemutinę spaudą.
Be klasikinės baltos raumens verpimo varianto, kuris atliekamas gulėti ant grindų arba specialiu kilimu, treniruoklyje yra įvairių sukimo variantų, kurie puikiai pakeistų klasikinį variantą tiems, kurie reguliariai lanko sporto salę.
Sukimas ant bloko
Ši vertikalių vertikalių variantų versija yra labiausiai efektyvi, jei norite kurti vidurinę spaudos dalį, įskaitant gražių "kubelių" kūrimą. Įgyvendinimas labai skiriasi nuo klasikinės versijos.
Paimkite ant kelių, paimkite rankas už savo galvos, paimkite delną iš savo rankos blokinį treniruoklį. Šioje pozicijoje giliai įkvėpkite ir pasukite kilimėlio (arba grindų) kryptimi. Norint atsikratyti riebalų sankaupų ir rasti gražią pilvo formą, jums reikia pakartoti šį treniruotę su lengvu ar vidutiniu svoriu 3 rinkiniuose po 15-20 kartų. Svarbu nepadėti sau rankomis, bet dirbti būtent spaudoje, jausti jo įtampą. Atlikite pratimą sklandžiai, be kirpimo.
Jei susikaupusio nugaros skaistis veikia visą pilvo spaudą, ypač jo viršutinę dalį, tada blokinio simuliatoriaus naudojimas leidžia intensyviau apkrova vidurinei spaudos daliai. Šie pratimai geriausiai atliekami komplekse, o ne atskirai.
Sukimas ant romėnų kėdės
Tai yra puikus viduriniosios ir viršutinės spaudos užsiėmimas, atliekamas naudojant specialų treniruoklį.
Sėdi ant Romos kėdės, visiškai uždėdami dubenį ant sėdynės, savo rankomis sėdėdamas ant krūtinės ir
Panašiai ir posūkiais vyksta nuolydis, tačiau pakilimas gali būti užbaigtas.