Stiprus treniruotės apima svorio panaudojimą, tai yra, kūnas gaus didelę apkrovą, todėl svarbu žinoti, kaip raumenis ištempti prieš treniravimą. Jei praleidžiate šį elementą, galite gauti rimtų sužalojimų. Yra keletas skirtingų pratimų, kurie padeda pasirengti padidėjusiam stresui.
Ką reiškia sušilimas prieš jėgos treniruotę?
Paprasta pratimai? galite paruošti sąnarius ir raumenis, taip pat sustiprinti raiščius. Be to, pagerėja nervų sistemos veikla, pulsas pakyla, kraujagyslės išsiplėtė, apskritai organizmas pasirengia didesniam darbui. Tai ne tik sumažina sužalojimo riziką, bet ir padidina mokymų efektyvumą. Po sušilimo impulsas turėtų padidėti iki 95-110 smūgių per minutę.
Kaip sušilti prieš treniruotes?
Norėdami sušilti raumenis, nereikia daug laiko praleisti, tik 15 minučių. Paskirkite bendrąjį ir specialų šildymą. Pirmuoju atveju paprastai naudojama aerobinė apkrova, pavyzdžiui, važiavimas vietoje ir šokinėja. Į šią kategoriją įeina ir kitos pratimai: rankų judesiai, šlaitai, posūkiai ir tt. Specialus šiltinimas apima mažo svorio pratimus, kad būtų galima pasiruošti sunkesnei apkrovai. Jėgos treniruotėms rekomenduojama greitai ir energingai pašildyti , dėl ko jungtinis skystis tampa tankesnis, o tai padidins sąnarių stabilumą pakeliant svarstykles.
Pavyzdys, kaip galite sušilti prieš treniruotes sporto salėje:
- Pradėti važiuoja 5 minučių vietoje.
- Mes pereiname prie sąnarių sušilimo, dėl kurių reikia suktis įvairiomis kryptimis. Pradėkite nuo galvos ir nuleiskite iki kojų. Pakanka atlikti 10 judesių kiekvienoje kryptyje.
Veiksmingas sušilimas prieš treniruotę būtinai turėtų apimti raumenų pašildymą. Galite atlikti nuolydį skirtingomis kryptimis, pasukti kojas, pritūpimus ir mini masažą. - Privaloma šildymo dalis yra nedidelis tempimas, kuris ne tik paruošia raumenis, bet ir užkirs kelią skausmui. Svarbu padaryti viską sklandžiai, be jerksų ir nepersistengti.
- Norėdami užbaigti šildymą, galite atlikti mažo svorio pratimus.
Pasirinkite sau tinkamiausius pratimus , kuriuos tikrai norėtumėte atlikti. Atminkite, kad neturėtumėte praleisti daug pastangų, nes tai tik parengiamasis etapas.