Pratimai ant nugaros su hanteliomis mergaitės naudojamos retai, laikant hantelius kaip specialų prietaisą, kuris gali paveikti tik rankas ir pečius. Iš tiesų, jei mes pridėsime jiems sunkumų, tai bus dar veiksmingesni fiziniai pratimai galui, kurie yra skirti raumenų rėmui sustiprinti, siekiant sukurti teisingą padėtį ir lengvai perkelti 8 valandų sėdimų dienų pavidalą. Šis nedidelis elementas padės pagaminti raumenų masę, taigi netrukus pasiekti savo tikslus.
Kontraindikacijos pratimams su svoriais ar hanteliais už nugaros
Žinoma, toks didelis fizinis krūvis neparodomas visai sąžiningai lyčiai. Taip pat yra ir tų, kuriems reikia pratimų, kad būtų išsiurbti nugarai. Tai apima:
- hipertenzija;
- sergantiems širdies ligomis;
- merginos kritinėmis dienomis;
- astmos gydytojai;
- nėščios moterys;
- kenčia nuo skydliaukės sutrikimų;
- žmonės su virusinėmis ligomis;
- neigiamo amžiaus žmonės, bloga sveikata;
- žmonės, kenčiantys nuo skoliozės ar osteochondrozės (šiuo atveju reikia specialių pratimų).
Jei turite kokių nors lėtinių susirgimų, prieš pradedant bet kokią veiklą, pvz., Raumenų vystymosi pratimus, verta pasitarti su savo gydytoju. Sustok eiti į ligoninę - paklauskite bent vieno iš daugelio nemokamų specialistų konsultacijų internetu.
Pratimai mergaičių nugarai
Pratimai raumenų pripūtimui turėtų būti atliekami reguliariai, bent 3-4 kartus per savaitę. Tai yra nuolatinės klasės, kurios duos rezultatų. Jei perskaitysite šį straipsnį ir atliksite tai vieną kartą, tada prisiminsime apie tai per mėnesį ir pakartosime, žinoma, nebus jokios prasmės. Taigi, pažvelkime į treniruočių pratimus:
- Ši užpakalinė treniruotė atliekama stovint. Kojos ant pečių pločio, priešais save, pastumkite tvirtą kėdę, skirtą paramai. Vienoje rankoje paimk hantelį, antrasis laikys kėdės sėdynę. Rankų su hanteliu laisvai nusileisti, laikykite nugarą tiesiai. Atsukę alkūnę, švelniai traukite ranką į krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk tai 10 kartų, pakeisk rankas ir atliks dar 10 kartų.
- Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio, rankose ant hantelio. Pasukdami rankas į priekį, pakelkite rankas į šonus. Tada, laikydami rankos padėtį lygiagrečiai grindui, sulenkite juos alkūnėmis iki krūtinės. Grįžti į originalą. Padaryk tai 20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros ant "fitball" (nes trūksta, galite pakeisti keletą išmatų). Rankos su hanteliais ištiesinkite, laikykite priešais krūtinę. Lėtai pradėkite tiesiai rankomis už galvos didžiausios amplitudės, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Gulint ant nugaros, kojos slysta ant kelio, pėdos ant grindų. Rankos su hanteliais ištiesina ir pakelia. Nuleiskite vieną ranką nuo galvos, o kitą kartu su šia - prie klubo. Grįžti į pradinę padėtį. Pakeiskite rankų kryptį ir atlikite tą patį.
Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų. - Pastatykite tolygiai, kojų pečių plotis, laikykite rankas rankomis, palenkėkite į priekį, nuleiskite rankas. Laikydami nugarą tiesiai, pasukite nugarą į dešinę ir į kairę. Pakartokite 20 kartų.
Tokie naudingi pratimai nugarai gali būti atliekami gana greitai. Todėl kompleksas per daug laiko nepriima jūsų, ir jūs galite jį įtraukti net dienos prošvaisa, nepakenkiant savo tvarkaraščiui. Svarbiausia, kad nebūtų atlikta našumas: tik jei reguliariai tai atliksite, šie pratimai sustiprins jūsų nugaros raumenis ir padaro jūsų opos grakštus, o judesius - lengviau.