Daugeliui žinomų pratimų, vadinamų "tiltu", puikiai traukia stuburo, rankos raumenų, nugaros ir šlaunų lankstumą. Tačiau prieš pradėdami gauti tokį įspūdingą mokymo rezultatą, jūs turėtumėte sužinoti, kaip patekti į tiltelį ir ką daryti, kad paruoštų kūną, kad atliktumėte šią gimnastikos veiklą.
Kaip išmokti stovėti ant tilto?
Pradedantiesiems, būtina atlikti parengiamąjį darbą. Būtina tobulinti stuburo ir nugaros lankstumą ir padidinti rankų raumenų stiprumą. Norint tai padaryti, reguliariai 2-3 savaites atlieka paprastus pratimus, pvz., Išspaudimus ar įtraukimus. Tai padės išmokyti rankas.
Taip pat įtraukite tempimo pratimus į mokymo planą. Galite atlikti "Sūpynės", melagingai skrandžiui, patraukti savo kulkšnis rankomis ir bandyti traukti kojas į galvą.
Jei atliksite pirmiau paminėtus pratimus 2-3 savaites, tai padės greitai pasiekti tiltelį ir sustiprins ir ištemps raumenis. Tiesiog neskubėkite, svarbiausia - ne sau pakenkti.
Kaip patekti į tiltą iš vietos?
Dabar pabandykite lipti į tiltelį nuo linkio pozicijos. Pirmiausia turėtumėte tai padaryti, tai yra daug saugesni už klasikinės versijos pratybas. Padėkite ant kilimo, paimkite stovą ir pabandykite pakilti rankų ir kojų stiprumu. Kad užtikrintumėte didesnį saugumą, paprašykite kolegos ar draugo jus apsirengti pirmą kartą, kai pratimas atliekamas. Tai padės išvengti sužalojimų.
Kaip stovėti ant tilto stovint?
Kai paprasta pratybų forma yra lengva, turėtumėte pereiti prie antrojo etapo. Atsistokite tiesiai, paskleiskite kojas iki pečių pločio, švelniai pradėkite sulenkti nugarą ir pabandykite pasiekti rankas prie grindų už jus. Jei jaučiate skausmą nugaroje, nedelsdami nutraukite pratimą.
Kaip greitai ir saugiai stovėti ant tilto?
Siekiant pagreitinti procesą, daugiau laiko turėtų būti skiriama spąstai ir nugaros lankstumo ugdymui. Nepamirškite laikytis saugos taisyklių, naudotis sporto šakos kilimėle, prašyti draudimo klasei pradžioje, nedirbkite, jei turite nugaros skausmą ar rankos nėra pakankamai apmokytos, kad išlaikytumėte svorį.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tiltas negali būti skirtas žmonėms, kurie turėjo nugaros smegenų traumą, ir tiems, kurie patiria galvos svaigimą. Šie negalavimai yra kontraindikacijos tokiems mokymams.