Pasirodo, kad net minimalus mokymas yra pakankamas rezultatams pasiekti. Tačiau šiuo atveju turite laikytis vienos privalomos sąlygos: mokymas turėtų būti žmogiškųjų gebėjimų riba.
Mokymų tabako sistemoje autorius yra buvęs Japonijos žirgų lenktynių komandos treneris - Izumi Tabata. Jų metodas, jie patyrė kareivius ir buvo priblokštas pasiekimų.
Tabako veiksmingumas buvo susijęs su tuo, kad per 20 sekundžių ciklas, esant galimybių ribai, turi deguonies alkį. Po ilgos valandos kūnas bando pasivyti, todėl stiprėja kvėpavimas ir širdies plakimas, o tai reiškia, kad metabolizmas paspartėja - riebalų perdirbimo procesai ir raumenų audinio atstatymas.
Tuo pačiu sąskaita, kad tabako įkrovimas leidžia jums prarasti svorį daug ilgiau nei ilgai treniruočių valandų, nes jūs praleidžiate svorį ne per pamokas, bet visą laiką po to.
Mūsų tabako įkrovimas trunka tik 4 minutes, tuo metu mes turėsime laiko (ir kitaip negalėsime) padaryti 8 raundų, kuriuos sudaro du pratimai. Kiekvienas trasa trunka 20 sekundžių, poilsio tarp raundų - 10 sekundžių, tačiau bet kuriuo atveju nesėdėk, nes jūsų širdies plakimas yra pernelyg intensyvus, kad sustabdytų judėjimą.
Įkrovimas pagal tabako metodą
- PI - kojos šiek tiek platesnės nei pečių, rankos atsipalaidavę. Išsiplėtus į vidų, giliausią koją su kūno šlaitu į priekį, mes renkamės rankas priešais mus ir kyla iš dešinės kojos į priekį. Vėl mes kumštelėsime ir streikuojame su kairiuoju kojeliu, todėl mes persirengome į abiejų kojų pratimą.
- Mes atkreipiame dėmesį į gulintį, ištemptą koją, rankas po pečių sąnariais, spaudimą traukia, žvelgdami į priekį. Išsišeidus, mes atsikratome vienos rankos nuo grindų, ištempkite ją aukštyn ir pasukite kūną į ranką ir apsisukdami ant kojų. Mes padedame ranką ant grindų, atlieka tą patį pakėlimą nuo antrojo ir pakaitinio, nepamirštant kvėpavimo.
- Kartokite treniruotę 1 su smūgiais.
- Pakartokite posūkius į nugarą.
- Mes pakartojame pritūpimus su smūgiais.
- Kartoti pratimą nugaroje.
- Mes pakartojame pritūpimus ir smūgius.
- Kartokite pratimą iš fiksatoriaus.