Šildymas prieš važiavimą yra tikrai svarbus dalykas, kurio negalima praleisti. Tinkamas sušilimas ne tik sutaupys jus nuo sužeidimų, bet ir padės organizmui dirbti efektyviau ir be nereikalingo perkrovos.
Įšilimo naudojimas prieš važiavimą
Kai kurie mano, kad pakanka tiesioginio įšilimo. Tačiau, jei jį išmirsite prieš treniruotes, tai bus daug naudos, o ne tik apsaugoti kūną nuo sužalojimų, o jūs - nuo skausmo.
Įrodyta, kad atšilimas teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą. Jei pradedate važiuoti be treniruočių, ypač mieguistoje valstybėje anksti ryte, jūsų kūnas patiria didžiulį stresą, kuris neabejotinai paveiks jūsų sveikatą. Jūs galite pajusti dirginimą ar visiškai prarasti motyvaciją bėgti.
Širdies ir kraujagyslių sistemai vienodai svarbu sušilti prieš važiuoti. Jei tiesiog stipriai padidinsite širdies ritmą, nenaudodami šio organizmo, širdies raumens apkrova bus nepagrįstai intensyvi, o tai galiausiai gali sukelti širdies problemų. Kai jūs sušilti, pamažu padidinate pulsą, o organizmas kenčia nuo teigiamo veikimo.
Nesvarbu, ar jūs praktikuojat sprint lenktynes ar nestabdžius bėgiojimą - bet kuriuo atveju reikia sušilti. Tai neturėtų būti per ilga, tačiau ji turi būti kruopšta. Visada galite rasti tik 5-7 minutes, kad apsaugotumėte savo kūną.
Šildymas
Teisingas šildymas prieš važiavimą turėtų būti sudėtingas, daugiausia - kojų, nugaros ir tempimo pratimai. Tai yra tas kompleksas, kuris išgelbės jus nuo skausmo ir leis jums jaustis gerai. Prieš pradėdami šildymą, turėtumėte nedelsiant pasiruošti vaikščioti ar vaikščioti tiesiogiai gatvėje, nes laikas nuo šildymo iki bėgiojimo turi būti minimalus. Taigi, šildymas bėgimui:
- Pradėkite nuo gimdos kaklelio stuburo. Pirmiausia nukreipkite pirmyn į priekį-atgal, tada dešinėn į kairę. Po to pakreipkite galvą į savo pečius, o pabaigoje padarykite kelis labai lėtus ir kruopščius galvos sukimąsi apskritime į dešinę ir į kairę.
- Pastatykite tolygiai, kojų pečių plotis, ištieskite rankas į šonus. Pirmiausia sukite šepečius pirmyn ir atgal, tada atlikite apskrito judesius alkūnės sąnaryje, tada, jei reikia, pertraukite pečius.
- Atlikite nukrypimus į priekį ir atgal, taip pat į dešinę ir į kairę, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį.
- Dabar labai svarbus dalykas: sušilti kojas. Atsistoję ant vienos kojos, uždėkite kitą koją priešais save ir sulenkite 90 laipsnių kampu. Pasukite kulkšnį pirmiausia į vieną pusę, tada kitą. Po to pakartokite treniruotę keliui ir klubo sąnariui, o paskui kitą koją.
- Atlikite papildomą treniruotę kelio link: sulenkite kojas ir padėkite savo rankas priekyje ant klubų, atlikite apskrito judesius į kelio sąnarį pirmiausia į vieną, tada į kitą pusę.
- Gera prošvaisa būtinai apima tempimą: už kiekvieną koją įjunkite pirmyn ir šonus. Tada pastatykite plokščias, kojas kartu, palieskite grindis priešais jus ir sureguliuokite šią padėtį 5-10 sekundžių. Iš šios pozicijos pakilkite lėtai, slankstelių, esančių už slankstelių, ištempimas nugaros.
Ar manote, kad toks sušilimas bus pernelyg ilgas? Iš tiesų kompleksas užtrunka tik 5-7 minutes, bet jūs sulaužysite visas sąnarius ir ištiesite kojų raumenis, o ne padėkite jiems veiksmingai ir efektyviai dirbti. Beje, išsiplėtimo kompleksas būtų malonu pakartoti kaip sušilti po paleidimo: sušildytas su aerobinėmis raumenų apkrovomis yra puikus, jūs galite puikiai išplėsti savo plastiškumą.