Pilvas yra viena iš labiausiai problemų zonų mergaičių kūne, taigi populiarios temos, kaip nuspausti spaudą namuose. Norint, kad mokymas būtų veiksmingas, būtina atsižvelgti į visas taisykles ir, svarbiausia, žinoti pratimų techniką. Atminkite, kad svarbu ne tik nuspausti spaudą, bet ir tinkamai valgyti, nes be šio rezultato nebus įmanoma pasiekti.
Kaip į namus nuspausti merginą?
Spaudos raumenys atsigauna greičiau nei visi, taigi tai leidžiama kiekvieną dieną ir, jei norite, galite pasukti spaudą ir keletą kartų per dieną. Mokymo trukmė yra mažiausiai 20 minučių. Namų spaudos priemonių pratybų rinkinys būtinai turėtų pakenkti viršutinei, apatinei ir šoninei raumenims. Šiuo atveju spauda vystysis tolygiai.
Žiniasklaidos programa namuose turėtų būti parengta atsižvelgiant į visas galiojančias taisykles:
- Pradėkite mokytis tik po valandos po valgio. Svarbu, kad skrandis būtų tuščias, nes, atliekant pratybas spaudoje, išspaudžiamas organas, gali būti pykinimas, rėmuo ar skausmai. Esant diskomfortui, mokymas turėtų būti sustabdytas. Po sesijos nerekomenduojama valgyti dvi valandas.
- Tai prasideda nuo sušilimo, kuris padės išvengti sužalojimų, taip pat pagerins mokymo efektyvumą. Geriausia pirmenybę teikti širdies veiklai. Mokymas turėtų baigtis kojine.
- Atlikti kiekvieną pratybų yra 15-20 kartų, todėl 3 būdai, tarp kurių leidžiamas trumpas poilsis.
- Norėdami gauti rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą . Išsiplėtimas turėtų būti atliekamas esant maksimaliai apkrovai ir įkvepiant atsipalaidavimui.
Dabar galite pereiti prie pratimų, kurių šiandien yra gana daug, todėl dėmesį sutelkime į efektyviausius iš jų.
Geriausi pratimai namuose:
- Sukimasis kojomis pakelia žemesnės spaudos raumenis. Padėkite sau ant nugaros ir laikykite rankas, pavyzdžiui, ant stalo ar sofos kojų. Pakelkite kojas šiek tiek sulenktos keliuose, o kai jie pasiekia teisingą kampą su grindimis, turite pakelti dubenį, nukreipdami kojas aukštyn.
- Norėdami įkelti ir apatinę, ir viršutinę spaudą, atlikite tokį užduotį: sėdėkite ant nugaros ir pakelkite tiesias kojas taip, kad jie būtų statmenos grindims. Ranka taip pat turėtų būti pakelta, kad jos būtų lygiagrečios kojoms. Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti vieną hantelį. Uždavinys yra pasivaikščioti kojas, pakeldamas viršutinę kūno dalį.
- Greitai pripūstą spaudą namuose mergaitė, nedirbdami įžambių raumenų, neveiks, nes tokie pratimai leidžia pašalinti bjaurus pakabintas puses. Gerus rezultatus duoda pratimas "Rusijos Tvist". Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Viršutinė kūno dalis turėtų būti nukreipta taip, kad ji sudarytų raidę su šlaunies linija. Svarbu rasti stabilią padėtį. Rankos tęsiasi į priekį, sulenkite delnus arba paimkite iš baro hantelį ar blyną. Išsišakojus, pasukite kūną į vieną pusę, laikydami rankos lygiagrečiai grindims. Po to, kai nustatote padėtį, pasukite į kitą pusę.
- Gerai įkeltas spaudos pratybų baras. Nukreipkite dėmesį į gulintį, o rankos turi būti sulenktos alkūnėmis, pasilenkant į dilbius. Kūnas turi formuoti tiesią liniją. Svarbu laikyti spaudą nuolatine. Laikykite statinę padėtį bent pusę minutės. Pakelkite vieną koją, kad padidintumėte apkrovą.