Sunku rasti mergaitę, kuri nenori tapti gražių kojų savininku. Deja, atsikratyti riebalų pertekliaus šioje srityje yra sunkiausia. Daugybė moterų domisi, kaip greitai svorio savaitės metu kojose. Nedelsiant verta paminėti, kad būtina pasirengti sustiprintam ir visapusiškam darbui, be to, neturėtumėte tikėtis gero rezultato.
Kaip numesti svorį kojose per savaitę?
Kaip jau buvo minėta, darbas turės būti vykdomas keliomis kryptimis, visų pirma kalbant apie mitybą ir sportą. Be to, rekomenduojama atlikti įvairias kosmetines procedūras, pvz., Apvalkalus, masažą ir kt.
Sužinokite, kaip greitai numesti svorio kojose, pradedantiesiems verta kalbėti apie mitybą. Rekomenduojama 30% sumažinti kalorijų kiekį, užtenka atsisakyti saldžių, kepimo, riebių, keptų ir gazuotų gėrimų. Svarbu, kad kalorijų kiekis dietoje būtų ne mažesnis kaip 100 kcal. Pasirinkite maisto produktus, kurie skatina kraujo tekėjimą. Kuriant savo meniu, remtis tinkamos mitybos pagrindais.
Toliau kalbėdami apie tai, kaip savaitę numesti svorį kojose, pereikime prie pratimų:
- Squats su svoriais . Būtina paruošti nedidelę aukštį, pavyzdžiui, iš baro gali būti blynai, kurie turi būti dedami taip, kad kojos atitiktų pečių plotį. Jie turi tapti kulnais ir uždėti kojines ant grindų. Rankomis paimk hantelius. Nuleiskite įkvėpimą, perkelkite svorį į kulnais ir nukreipdami dubens atgal. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija jūsų kojinių. Prisukite, kol šlaunys lygiagrečiai su grindimis. Atleiskite, grįžkite į FE.
- Maki pėdos . Sulenkite ant keturių, padėkite rankas ant pečių pločio. Pakelkite vieną koją į viršų, sulenkite ją tiesiu kampu. Svarbu, kad kulnas būtų nukreiptas tiesiai į viršų. Užduotis yra pakelti savo koją, ištiesinti ją. Tas pats dalykas turi būti kartojamas kitoje pusėje.