Plona liemuo yra vienas iš moters kūno rodiklių. Deja, daugelis negali pasiekti "jausmo" juosmens ne tik dėl nepakankamo atsidavimo ir uolumo, bet dėl įvairių priežasčių. Net geriausi pratimai plonai juosmeniui negarantuoja 100% rezultato.
Kodėl priklauso nuo liemens plonumo?
Prieš pradedant pratimus plonai juosmeniu (kuris, žinoma, gali kažkaip pakeisti išvaizdą), pasakyk apie liūdesį - aplinkybes, kuriomis negalima pasiekti aspeno juosmens:
- paveldimumas - jei jūsų šeimos moterys garsėjo savo kankinimu ir sunkiu kauliu, deja, opa negali būti matoma;
- atstumas nuo šonkaulių iki klubų - kuo ilgiau atstumas, tuo didesnė tikimybė, kad bus suformuota vaškinė juosta;
- hormonai - padidėjęs vyrų hormonų kiekis, moteriškoji kūno dalis praranda moteriškumą, įskaitant liemens subtilumą;
- kūno sudėjimas - hypersthenicism pasiekti delikatesę liemens yra daug sunkiau nei astenikas.
Taisyklės, kaip užsiimti liemeniu
Tačiau vis dėlto pratimai yra tinkami ir vienintelis būdas padaryti juosmenį plonesniu. Vienu ar kitu būdu, ir tam tikru mastu, jie vis dar padeda ir su visomis nepalankiomis gamtos prerequisomis.
Manoma, kad nuomonė apie spaudos pratybų veiksmingumą plonai juosmens atžvilgiu yra klaidinga. Kasdien pumpuojant spaudą, galite tik išplėsti savo kūno apimtį. Spaudos raumenys, nors ir tonas, palaiko juosmenį, bet nesukurkite plonesnės.
Labiau svarbu, kad pradiniame plonosios juosmens pratimų komplekse nebūtų kardialių kraujo, nes yra taisyklė - liemens riebalai nuo liemens nusileis tik tada, kai nebebus likusiame kūne. Suderinkite kardio ir stiprumo pratimus savo treniruocijose. Širdis padeda sušvelninti raumenis, o jėgos treniruotės sustiprins netoliese esančius spaudos raumenis.
Prieš pradedant treniruotę reikia sušilti, o po treniruotės - ištempti. Šildymas apsaugo nuo raumenų ištempimo treniruočių metu, o išsiplėtimas - nuo skausmo ir pieno rūgšties kaupimosi po. Be to, tai yra tempimas, dėl kurio mūsų raumenys, sustiprėję nuo jėgos treniruočių, pailgi, moteriški, o ne išpūsti, kaip kultūrininkai.
Ir galbūt pats svarbiausia - nepasitikėkite savo liemuo šlaituose. Merginos daro nuolydį į dešinę ir paliekamos be galo, tikėdamosi, kad jų rutuliai sudegins. Šį pratimą galima ir reikia nuraminti, bet jei sulenksite lazdą, šlaituose padės sukurti šoninius spaudos raumenis, o tai reiškia, kad nebus siauresnis, bet platesnis.
Pratimai
- Kojų pečių plotis, lenkiami keliai, rankos priešais jus. Mes pradedame pasukti korpusą į dešinę ir į kairę. Iš anksto pašildykite spaudą prieš tolesnius pratimus.
- Kojos yra sulenktos keliuose, rankos priešais jį, mes sėdime ant grindų. Padarome posūkį, sulenkite dešinę ranką ir palieskite grindų alkūnę. Mes pakaitomis įjungiame abi puses - 16 kartų.
- Rankų ir kūno padėtis išlieka nepakitusi, kojos nuo grindų yra nukrito tiesiai į kūną. Mes kartojame 2 pasukimo su pakeltais kojomis pasikeitimus.
- Sudėtingesnė: nustatant kūno padėtį ankstesniame užsiėmime, pakartokite posūkį kūnu ir ranka, tuo pačiu ištiesdami priešingą koją. Mes pakaitiniai šonai, atlikti 16 kartų.
- Mes nusileidžia ant grindų, kairės rankos už galvos, dešinė yra atidėta. Keturiose sąskaitose mes ištiesi dešinę ranką į dešinę, tada į keturias sąskaitas grįšime į FE. Pakartokite - 8 kartus. Mes pakeičia rankas.
- Nuleisime nugarą, rankas išilgai kūno, kojos yra pusiau išlenktos ir pakeltos, keturios kojos suvyniotos virš galvos, nuplėštos dubens iš grindų. Tada grįšime prie keturių sąskaitų per TL. Pakartokite 8 kartus.
Pratimai juosmeniui turėtų būti atliekami mažiausiai keturis kartus per savaitę, derinant su širdies apkrova.