Daugelis moterų, svajojančių gražių ir didelių krūtų, intensyviai mokosi sporto salėje įvairiuose treniruokliuose. Prieš išsiaiškindami, kaip pasipuošti mergaitės krūtinę, verta sakyti, kad šioje kūno dalyje nėra raumenų, o tai reiškia, kad neįmanoma padidinti dydžio ir pakeisti pratimų formą. Šiuo metu šias užduotis gali atlikti tik plastikine chirurgija. Reguliarus mankštas padės sustiprinti krūtinės raumenis, o tai padės išvengti švelnumo ir sumažins krūties nuleidimo riziką. Kaip rezultatas, krūtinė atrodo vizualiai gražesnė ir ilgiau trunka natūralią formą.
Kaip išvalyti krūtinę?
Yra keletas pratimų, kurie leidžia įkelti krūtinės raumenis . Atlikti juos reguliariai, įskaitant pagrindiniame komplekse. Kiekvieną pratimą rekomenduojama kartoti keliais būdais 10-15 kartų.
- Push-ups . Mes pradedame sužinoti, kaip nugramzdinti krūtinę namuose, su pagrindine mankšta, kurią visi žino. Jis traukia ne tik rankų raumenis , bet ir krūtis. Pirma, jūs galite atlikti atsikratyti kelius, o tai leidžia sumažinti apkrovą. Kai raumenys tampa stipresni, jau galite užimti tradicinę poziciją. Norėdami padidinti krūtinės raumenų apkrovą, rankos turi būti platesnės nei pečių. Nugaros ir kojų reikia laikyti net. Jei norite siurbti viršutinę krūtinės dalį, tada kojos turėtų būti dedamos ant kalvos, pavyzdžiui, ant kėdės. Jei rankas virš savo kojų padedate, apkrova pereis į apatinę krūtinės dalį.
- Krūtinės spauda . Jei jus domina, kaip pasigaminti krūtinę po gimdymo, verta atkreipti dėmesį į šį pratimą. Tai nereiks daug pastangų, svarbiausia turėti hantelius, kurių vaidmenį gali atlikti vandens ar smėlio buteliai. Krūtinės riešutas taip pat laikomas pagrindine mankšta. Tai galima atlikti ant stendo, bet ir ekstremaliais atvejais ant grindų. Rankomis paimkite hantelius į priekį ir atsigulkite ant nugaros. Užduotis yra sumažinti hantelius, kol pečiai bus lygiagreti grindims. Kojos turėtų būti siunčiamos skirtingomis kryptimis. Tada pakelkite rankas atgal į pradinę padėtį ir kartokite pratimą. Pereiti lėtai, nejudėdamas. Jei galva yra virš dubens, tada apkrova nukris ant viršutinės krūtinės dalies ir, jei atvirkščiai, bus apatinėje dalyje.
- Hantelių veisimas . Kitas efektyvus pratimas, kuris turėtų būti suinteresuotų žmonių komplekse, kaip pasipuošti moters krūtinę. Didžiausias apkrovas gauna krūtinės raumenys. Nors ant nugaros laikykite hantelius ilgintais rankomis, kad jūsų rankos atrodytų vieni kitus. Užduotis yra paskleisti rankas į šonus iki tokio lygio, kad pečiai būtų lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pakartokite. Galite šiek tiek sulenkti alkūnės.
