Dauguma moterų, praradusių svorį, daugiausia dėmesio skiria klubams, skrandžiui ir kojoms, pamiršdama apie rankas. Šioje kūno dalyje oda dažnai niūri ir atrodo įtempta. Be to, svelnios merginos taip pat skundžiasi rankų išvaizda ar, tiksliau, jų plonumo. Štai kodėl svarbu ir svarbu yra informacija apie tai, kaip perpumpuoti rankų raumenis namuose. Rekomenduojama į komplektą įtraukti keletą pratimų, o po trumpo laiko bus galima pamatyti pirmuosius rezultatus.
Kaip pripumpuoti rankų raumenis?
Nesijaudinkite, kad atliekant tam tikrus pratimus, jūsų rankos atrodys kultūristams. Pirma, moterims nėra kito hormoninio fono ir pagrindinio anabolinio hormono testosterono. Antra, norint pasiekti rimtą palengvėjimą, būtina ilgą laiką treniruotis.
Patarimai, kaip greitai nusileisti rankos raumenis:
- Rekomenduojama pratimais rankomis atskirai nuo kitų. Geriausia skirti vieną dieną šiai kūno daliai pumpuoti.
- Šilimas yra svarbi mokymo dalis, nes kitaip gali atsirasti įvairių sąnarių pažeidimų.
- Tarp būdų yra pratęsti. Norėdami ištiesti bicepsą, galite, pavyzdžiui, pakabinti ant juostos. Norėdami ištiesti tricepsą, pakelkite ranką, sulenkite alkūnę ir ištiesinkite ją, o kita ranka.
- Yra įvairių būdų, kaip pumpuoti rankų raumenis, tačiau svarbu, kad ant bicepo ir tricepso kraujas pakaitomis. Tai prasideda tricepso kraujavimu.
- Nerekomenduojama smarkiai padidinti darbo svorio, nes pageidaujamo rezultato negalima gauti, tačiau gali būti padaryta žala. Idealus papildymas yra 200 gramų vienai sesijai.
Norėdami sužinoti rezultatus, reikia naudoti centimetrinę juostelę, jei per mėnesį rezultatų nėra, tada reikia pakeisti mokymo sistemą ir dietą. Jei rankos pradėjo pridėti jėgų, tada viskas bus padaryta teisingai. Netrukus pamatysite raumenų masės padidėjimą.
Kaip mergaitė gali pumpyti rankos raumenis?
Yra daug skirtingų variantų, o didžiausias darbo krūvis, žinoma, gali būti pasiektas dirbant salėje su treneriu, bet taip pat ir namuose, gali pasiekti puikių rezultatų. Paimkime pagrindinius pratybas, skirtas nepriklausomam mokymui.
- Push-ups . Reikiamą apkrovą galima gauti atliekant ne tik klasikinę versiją, bet ir paspaudžiant iš kelių. Svarbu, kad kūnas iš kelių būtų ištemptas vienoje linijoje. Žiūrėti būtina prieš jus. Padėkite savo rankas platesnius nei pečius ir, lenkdami juos alkūnės sąnaryje, nuleiskite krūtinę iki grindų. Svarbu, kad alkūnės būtų tinkamo kampo. Norėdami padidinti apkrovą, reikia nuspausti nuo grindų arba nuo platformos.
- Pratimai su hanteliais . Tai prasideda nuo 1 kg. Įdėkite savo kojas ant pečių pločio, laikydami nugarą, švelniai sulenkite kelius ir ištieskite rankas. Laikydami rankas prie kūno, pakelkite juos ant pečių ir nuleiskite, kol jie visiškai ištiesus. Kūno štamas, jis neturėtų pasisukti. Toje pačioje pozicijoje galite tvirtinti rankas. Norėdami padidinti apkrovą, galite paslinkti į priekį taip, kad galinė dalis būtų lygiagreti grindims.
- Pratimai tricepsams . Tai vadinama prancūzų spauda. Paimkite hantelį rankoje, padėkite jį už galvos, tada pakelkite jį ir lėtai jį nuleiskite. Tada pakartokite tai kita vertus.
- Pratimai su gimnastikos lazda . Atsigulkite ant grindų taip, kad liemuo būtų tvirtai prispaustas prie grindų. Paimkite lazdele plačią rankeną, nuleisk ją į krūtinę ir vėl ištiesinkite. Kojas turi formuoti tiesinį kampą.
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 20-25 kartų, 3 rinkiniuose. Po treniruočių savaitės pamatysite pirmuosius rezultatus.