Didžiulis žmonių skaičius pasaulyje kasdien miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Žmonės sustojo judėti, perėjo prie greito maisto ir pasmerkė save greitai mirtimi. Norint suvokti, kaip svarbios širdies užduotys, turime suprasti kraujo tiekimo sistemą kūnui.
Kiekvienas raumenis yra maža širdis
Mūsų kraujotakos sistemą sudaro širdis ir kraujagyslės, iš kurių 20% yra didelės arterijos ir venų, o 80% yra kapiliarai. Kapiliarai yra mažiausi laivai, tačiau jie atstovauja daugumai. Širdis siurbiasi kraują per arterijas, o iki kapiliarų - judesiu ir kraujospūdžiu. Todėl, kai trūksta judėjimo, kapiliarai nėra visiškai aprūpinti krauju, tai reiškia, kad audinių mityba pablogėja, kurią maitina mažiausi laivai "tiekimu". Šiuo atveju mes matome, kad kiekviena raumenys yra siurblys - sumažintas panašumas į širdį. Jei raumenys veikia, kiekviena ląstelė gauna "maisto" dozę.
Pratimai
Pratimai stiprinti širdį - tai bet kokia kardio rūšis (tai ne tik vadinama kardio), o apkrova. Ir širdžiai nėra svarbaus intensyvumo ir trukmės. Geras kardio yra tada, kai prakaito iš treniruotės.
Tarp klasikinių fizinio aktyvumo rūšių nuo neatmenamų laikų labiausiai naudingos širdies pratybos yra plaukimas , važiavimas, važiavimas dviračiu ir greitas vaikščiojimas. Tokiu atveju svarbu, kad judėjimas nebūtų jerksas (krepšinis su staigiais šuoliais yra laikomas, pavyzdžiui, labai žalingas širdžiai), bet nuo sklandaus ir pastovaus judėjimo erdvėje.
Kompleksas širdžiai
Mes atliksime daugybę pratimų širdies treniruotėms ir tuo pat metu sudeginsime per didelį kūno svorį .
- Mes sulenkti kelius ir atlikti kvėpavimą ir iškvėpimą dinamiškai su rankų pakėlimu.
- Rankos prie krūtinės - pritūpimai. Mes atliekame rinkinį rankomis priešais krūtinę, rankų pakėlimu ir rankų nuleidimu į dešinę per įstrižainę. Squats laikomos labiausiai subalansuotomis širdies širdies pratimais, todėl verta juos sutelkti.
- Mes kerta nuo vienos kojos iki kito, lenkdami rankas alkūnėmis.
- Pasukite iš šono į šoną - rankos kartu, kojos neišpučia grindų, sulenkti keliai.
- Mes pasukame rankas aplink apskritimą ir nuleiskime rankas.
- Rankos priešais jus, traukime rankas pakaitomis ta kryptimi, tarsi ištemptų elastingos juostos rankose. Tada mes atliekame "tempimą" abiem rankomis vienu metu.
- Pasviruojame, nuleisime rankas įstrižai žemyn, pakelkime, pakelkime rankas įstrižai į viršų.
- Mes pritvirtiname kojas, nešame kūno svorį prie kojos, pakelkite ir traukdami sulenktą koją į krūtinę.
- Mes einame iš vienos pusės į kitą.
- Kojos yra platesnės už pečius, ginklai yra ištempti priešais mus, pakeliame rankas ir prijungiame juos.
- Mes mažiname rankas, pakelkite juos iki pečių lygio ir sumažindami juos iki TL.
- Palikite rankas pečių lygiu, sulenkite juos prieš krūtinę, ištiesinkite ir skyryškite į šoną.